Bruce Lee Exercices de vitesse de frappe
Bruce Lee s'est entraîné dans de nombreuses disciplines de combat pour développer son propre style d'arts martiaux appelé Jeet Kune Do. Il est réputé pour sa rapidité, sa puissance de frappe et sa précision. Vous pouvez affiner votre propre vitesse de frappe en empruntant certains des exercices de frappe et de conditionnement de Bruce Lee. Vous ne gagnerez peut-être pas un coup de poing de 1 pouce qui pourrait envoyer vos adversaires à travers la pièce, mais vous pourrez certainement apporter des améliorations significatives à vos prouesses en matière de coups de poing.
Jeune femme pratiquant les arts martiaux. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)Coup de poing
Le coup de poing est une frappe rapide, semblable à un coup de fouet, qui établit un contact rapide avec votre cible et se replie immédiatement dans la position de garde. C'est la marque du style de frappe de Bruce Lee. Dans Jeet Kune Do, le coup de poing est une frappe de tout le corps, pas simplement un simple mouvement de la main. Bruce Lee sauterait en avant, piétinant le sol avec sa jambe principale en même temps que son coup de poing prendrait contact. Pour développer le coup de poing claquant, entraînez-vous à le jeter contre un sac en papier suspendu à une ficelle. N'essayez pas de donner trop de pouvoir à la grève; juste essayer d'établir un contact propre. Si vous frappez correctement le sac, il émettra un "claquement" au lieu d'un "bruit sourd". Finalement, vous serez capable de casser un trou dans le sac avec votre puissance explosive.
Le conseil rembourré
Le makiwara est un panneau rembourré qui peut être monté sur un bâton ou positionné contre un mur fixe. Bruce Lee utilisait souvent une planche rembourrée pour améliorer sa vitesse de frappe et sa précision. Avoir des mains rapides n'est pas pratique si vous ne pouvez pas diriger correctement ces frappes vers votre cible. Pour utiliser le makiwara afin d’accroître la vitesse, utilisez vos frappes de base en essayant de frapper précisément un point du plateau. Vous pouvez utiliser un marqueur pour créer une cible ou simplement visualiser une mire dans votre esprit. Pratiquez votre jab, crochet et croix en utilisant le conseil rembourré. Lancez vos coups de poing de façon répétitive et entraînez 25 à 50 coups de poing pour chaque bras..
Poinçonnage avec poids au poignet
Bruce Lee maîtrisait parfaitement les frappes rapides sans sacrifier la puissance de frappe. Il pratiquait souvent ses coups de poing à l'aide de poids au poignet ou d'haltères à main. En utilisant des poids légers, lancez 100 croix avec chaque bras. Cet exercice renforce les muscles latissumus dorsi du bas du dos. Votre force de frappe et votre explosivité proviennent de la torsion des hanches, du transfert d’énergie vers le haut du corps et de la flexion des lats dans le dos. Lorsque vous retirez les poids de vos mains et que vous vous entraînez à lancer des croix, vous constaterez que vos coups sont rapides et suffisamment puissants pour assommer ou assommer votre adversaire..
Prise et coup de poing simultanés
Jeet Kune Do enseigne les frappes simultanées explosives. Pour travailler sur des exercices d'entraînement à la manière de Bruce Lee, vous devrez faire appel à un partenaire d'entraînement. Commencez par attraper le jab de votre adversaire en premier. Regardez ses épaules pour sentir le mouvement initial. Lorsque votre partenaire frappe avec un coup gauche, faites pivoter votre bras droit vers le haut pour attraper son poing directement devant votre visage. Entraînez-vous à attraper le jab jusqu'à ce que votre vitesse augmente. Maintenant, lorsque votre adversaire lance son coup gauche, attrapez le coup avec votre main droite et, en même temps, lancez un coup rapide avec la main opposée. Commencez lentement et augmentez progressivement la vitesse.
