Vélo pour l'arthrose dans l'articulation de la hanche
Un article de 2008 publié dans la revue "Rheumatic Disease Clinics of North America" recommande des exercices de gestion du poids, tels que la bicyclette et la thérapie physique, en tant que traitement de première ligne pour le traitement de l'arthrose de la hanche. Faire du vélo, en particulier sur un vélo stationnaire, est sans danger, sans impact et augmente la force de la cuisse ou du quadriceps. Consultez votre médecin avant de faire du vélo.
Une femme souriante sur un vélo stationnaire. (Image: Mark Bowden / iStock / Getty Images)Arthrose de la hanche
L'arthrose de la hanche est la détérioration du cartilage et de l'os dans l'articulation de la hanche. Les symptômes incluent la douleur, la raideur articulaire et le meulage de la hanche avec le mouvement. Les activités en charge telles que la course à pied peuvent aggraver vos symptômes. Au fur et à mesure de l'évolution de l'arthrose de la hanche, vous pouvez également ressentir une instabilité articulaire, une faiblesse musculaire et une douleur constante. Étant donné que l’arthrose n’est pas curable, la pratique du vélo, par exemple, est un moyen de gérer les symptômes associés à l’arthrose de la hanche..
Stationnaire ou extérieur
Conduire un vélo à l’arrêt est plus sûr et peut être plus confortable en raison de l’environnement contrôlé que le vélo en extérieur. Rouler à vélo à l'extérieur apporte des variables telles que le terrain, la météo et le vent. Un terrain accidenté ou accidenté, comme le vélo de montagne, peut entraîner une gêne au niveau de la hanche - et comme pour tout vélo en plein air, vous courez le risque de tomber du vélo. Si vous décidez de faire du vélo à l'extérieur, faites du vélo sur un terrain plat pour éviter les douleurs à la hanche..
Allongé sur le dos
Conduire un vélo d'appartement vertical ou allongé procure un entraînement cardiovasculaire à faible impact et aide à renforcer vos muscles quadriceps. Les vélos stationnaires vous permettent également de contrôler et de surveiller votre niveau de résistance et votre allure. La différence entre les vélos droits et couchés réside dans la position de vos hanches. Dans un vélo droit, vous chevauchez le siège, ce qui permet une extension plus complète de la hanche, alors que dans un vélo couché, vous êtes assis, ce qui réduit l’extension de la hanche. Par conséquent, certaines personnes souffrant d'arthrose de la hanche peuvent trouver la position d'un vélo couché plus confortable qu'un vélo debout.
Siège de vélo
Votre siège de vélo peut être ajusté pour vous aider à placer vos hanches dans une position plus confortable. La plupart des sièges des vélos debout peuvent être ajustés vers le haut, le bas, l'avant et l'arrière. Pour commencer, ajustez la hauteur de votre siège de manière à ce que vos genoux soient légèrement pliés avec la pédale enfoncée, puis réglez à partir de ce point. Avec les vélos couchés, le siège avance et recule. Comme pour le vélo droit, ajustez le siège de manière à ce que vos genoux soient légèrement pliés. Trouver la meilleure position de siège pour vous peut prendre plusieurs ajustements.
Recommandations et précautions
La fréquence et la durée appropriées du vélo varient. Cependant, commencez à faire du vélo quelques jours par semaine pendant 10 à 15 minutes et avancez à partir de là. Commencez avec une faible résistance sur un vélo fixe ou une vitesse inférieure sur un vélo de plein air jusqu'à ce que vos muscles et vos articulations s'adaptent. En raison du manque de recherche sur les directives en matière de vélo et des contre-indications pour les personnes souffrant d'arthrose, surveillez vos symptômes pendant que vous roulez à vélo et suivez les directives de votre médecin pour éviter les blessures et la douleur. Bien que le vélo soit généralement confortable pour les personnes souffrant d'arthrose, vous pouvez toujours ressentir des douleurs à la hanche. Si vous avez mal, arrêtez de faire du vélo et consultez votre médecin immédiatement.
