Avantages des tractions

Les tractions se font en soulevant votre corps jusqu'à une barre et en vous abaissant. Cet exercice de poids corporel est utilisé dans les protocoles d’entraînement militaire et ce n’est pas l’un des exercices les plus simples à réaliser. Outre la nature intense de cet exercice, de nombreux avantages en découlent. Comme pour toute chose, plus l'effort est grand, plus la récompense est grande.

Un homme fait des tractions dans la salle de gym. (Image: Pekic / iStock / Getty Images)

Pratique

Lorsque vous souhaitez développer la force du haut du corps, vous devez créer une résistance à l'aide d'haltères, d'haltères ou de machines de musculation. Les tractions peuvent être effectuées avec rien de plus qu'une barre de traction. Si vous n'en avez pas accès, vous pouvez également utiliser un faisceau à ciel ouvert, le bord d'une terrasse ou visiter un parc local et utiliser un ensemble de barres pour les singes. Cela permet de développer la force avec un équipement limité.

Exercice Multijoint

Les exercices multijoints, ou composés, vous obligent à utiliser plus d'un groupe musculaire et plus d'une articulation lorsque vous les exécutez. Ces types d'exercices recrutent une quantité maximale de fibres musculaires et peuvent vous aider à gagner de la masse efficacement. Les tractions font partie de ces exercices et recrutent les latissimus dorsi, les rhomboïdes, les trapèzes, les deltoïdes, les pectoraux, les brachial et les triceps. Ce sont des noms anatomiques pour le dos, les épaules, la poitrine et les bras.

Variations rapides

Un pull-up standard est fait avec la paume des mains écartée à la largeur des épaules, en tenant la barre sur le dessus. Vous pouvez également faire de nombreuses variations rapidement et facilement en modifiant la position de votre main. Les tractions à la barre sont faites avec une poignée sournoise et mettent plus d'emphase sur vos biceps. Une prise large, une prise proche et une prise alternée sont toutes les autres positions de la main que vous pouvez utiliser. En substance, vous pouvez faire plusieurs exercices ciblés sans avoir à ajuster les poids.

Force de préhension

Les tractions peuvent aider à développer des avant-bras et une force de préhension puissants pour améliorer vos performances dans plusieurs sports. Des activités comme les arts martiaux et la lutte nécessitent une forte emprise.

Force transférable

Construire la force avec des tractions peut être transféré à des exercices de musculation tels que des déroulements, des rangées et des boucles. L'exécution régulière de tractions vous aide à faire ces exercices plus facilement.