Entraînement militaire de base

Le test d'aptitude physique de l'armée consiste en des pompes, des redressements assis et une course chronométrée. Bien que le test de condition physique soit crucial pour évaluer le niveau de base de condition physique de tous les participants, il ne représente que la moitié du programme de conditionnement physique de l'Armée de terre. L'autre élément important est la pesée. Parce que l'endurance, la force, la capacité aérobique globale et le poids sont tous des facteurs à prendre en compte pour déterminer si une personne est un candidat approprié pour l'armée, il est logique que les programmes d'entraînement militaire de base se concentrent sur tous ces facteurs de condition physique essentiels, tout en favorisant une combustion efficace des calories.

Les entraînements militaires renforcent la force, améliorent l'endurance cardiovasculaire et aident à contrôler le poids. (Image: Mike Powell / Vision numérique / Getty Images)

Bases du haut et du bas du corps

Les entraînements militaires de base comprennent des exercices d’entraînement contre résistance qui améliorent la force des membres supérieurs et inférieurs du corps. Ils intègrent des exercices de gymnastique du haut du corps, tels que des pompes, des tractions et des triceps. Combinés à des exercices d'haltérophilie - tels que des presses à colonne, des presses militaires et des flexions du biceps - ces entraînements sont conçus pour aider les personnes à se préparer au minimum requis pour réussir le test d'aptitude physique militaire. Ce test nécessite que les hommes effectuent de 40 à 42 pompes et les femmes de 17 à 19. Les exercices de gymnastique et d'haltérophilie dans le bas du corps - comme les fentes, les squats, les extensions et les boucles - renforcent et préparent les muscles des jambes pendant le test. courir.

Essentials de base

Les entraînements militaires ciblent également efficacement vos principaux muscles abdominaux. Les craquements abdominaux et les sit-ups généralement inclus dans ces entraînements renforcent votre âme tout en vous préparant à accomplir le nombre minimum de sit-ups requis pour le test de condition physique militaire. Ce test oblige les hommes et les femmes à réussir 50 à 53 redressements assis en deux minutes..

Composants cardiovasculaires

Comme une course chronométrée fait partie des tests de condition physique militaire, la course à pied est souvent intégrée aux entraînements militaires. En fait, les séances d'entraînement par intervalles sont un moyen efficace d'améliorer la vitesse de votre test. Les entraînements militaires peuvent vous entraîner à courir des distances rapides et inférieures à un demi-mile, suivies de périodes de récupération active vous permettant de reprendre votre souffle. Ils peuvent également inclure d’autres activités cardiovasculaires - telles que le cyclisme, le jogging et les jumping jacks - pour améliorer votre capacité aérobique globale..

Circuits Sérieux

Les exercices cardiovasculaires et les exercices de renforcement de la force sont souvent combinés lors de séances d’entraînement en circuit alternées. Les entraînements militaires combinent divers exercices de différentes manières pour créer d'innombrables options de circuits. Vous pouvez vous entraîner en train pour seulement 20 minutes ou pour vous entraîner plus longtemps. Bien que l’entraînement en circuit favorise la santé cardiovasculaire et la force, il augmente également votre métabolisme et vous aide à brûler plus de calories. Cette approche de l’entraînement favorise la gestion du poids, de sorte que les personnes qui passent le test de condition physique militaire sont préparées pour la pesée requise..