Exercices acrobatiques
Faire des redressements assis et des redressements assis n'est pas le seul moyen de se mettre en forme. Les retournements, les ascensions, les tours et autres mouvements acrobatiques peuvent également donner les résultats souhaités dans le cadre d'un programme d'exercices. Plusieurs sports tels que la gymnastique, la pole dance et le parkour impliquent différents types d'exercices acrobatiques. En plus d'ajouter de la variation à votre routine d'entraînement normale, les exercices acrobatiques peuvent améliorer la flexibilité et développer la force. Et vous n'avez pas besoin d'être un acrobate qualifié pour faire certains d'entre eux. De nombreux exercices acrobatiques sont assez simples pour que les débutants puissent apprendre.
Une femme pratiquant des acrobaties en studio. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Somersaults
Un saut périlleux est un mouvement acrobatique dans lequel le corps d'une personne se déplace dans un mouvement circulaire avec les pieds passant au-dessus de la tête. Les Somersaults ne sont pas seulement un mouvement acrobatique pour débutant qui contribue à améliorer la flexibilité, mais également un mouvement qui peut aider à améliorer la stabilité. Commencez avec vos pieds rentrés dans une position accroupie, en plaçant vos mains sur le sol à la largeur des épaules. Placez votre tête en avant pour que votre menton soit dans votre cou et commencez à avancer pour que votre tête touche le sol. Suivez l’élan en avançant pour commencer à rouler le dos arrondi.
Roues motrices
Les roues de chariot sont un exercice acrobatique commun à la gymnastique. Il s’agit d’un mouvement de rotation latéral dans lequel vous vous dirigez vers le sol, tandis que le corps s’invertit et que les jambes se déplacent sur le corps pour atterrir en position debout. Les roues motrices sont la base de flips plus avancés pratiqués dans les sports acrobatiques. Commencez par faire une fente avec votre pied préféré à l'avant tout en plaçant vos bras au-dessus de votre tête. Suivez en transférant votre poids sur votre jambe avant et placez vos mains au sol, une à la fois. La première main doit être du même côté que la jambe devant dans la fente. Lancez vos jambes dans le poirier en gardant votre corps sur le côté, vos jambes formant une "forme en V" dans les airs. Puis posez vos pieds dans un format de jambe fendue, en vous rappelant que la première jambe à descendre est la dernière à monter..
Poignées
Un poirier dans lequel vous balancez vos mains avec vos pieds en l'air est un geste acrobatique que l’on retrouve souvent dans la gymnastique, les pom-pom girls, la danse et même le karaté. C'est aussi un exercice de base qui aide à développer la force et les muscles abdominaux qui peuvent être appliqués à des mouvements et astuces plus complexes. Les faire peut également renforcer vos bras et vos épaules. Les poignées sont beaucoup plus faciles à apprendre en s’appuyant contre un mur. Commencez par placer vos mains à environ 6 pouces du mur. Puis frappez vos pieds tout en appuyant votre tête contre le mur. Une fois que vous sentez que vous êtes dans une position stabilisée, écartez lentement vos jambes du mur afin qu'elles ne reposent pas dessus. Enfin, éloignez votre tête et maintenez la position pendant quelques secondes.
Soie aérienne
Les représentations aériennes de soie sont souvent reconnues comme des exercices acrobatiques réalisés dans des numéros de cirque. Cependant, c'est maintenant un exercice acrobatique qui peut être fait dans les gymnases. L'exercice consiste à escalader deux longs morceaux de tissu suspendus à un plafond haut. Bien que la plupart des mouvements impliquent d'être suspendus à au moins 19 pieds en l'air, les débutants ne parviendront pas à dépasser un pied du sol. Un exercice commun pour débutant consiste à tirer votre corps de vos mains, à la manière des tractions à la barre. Tenez d'abord le tissu et enroulez-le deux fois autour de vos bras. Assemblez vos pieds et soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés, en utilisant votre force centrale et votre bras.
