5 fois HIIT pourrait être dangereux pour vous

Une fois encore, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) figure parmi les principales tendances en matière de remise en forme en 2019, selon l'enquête annuelle de l'American College of Sports Medicine. Et pour cause: HIIT est un excellent moyen d’améliorer votre forme physique et de brûler beaucoup de calories en un temps relativement bref, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à se mettre en forme..

HIIT n'est pas pour tout le monde - ou chaque séance d'entraînement. (Image: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages)

Et tenez compte de ces résultats: selon une étude réalisée en 2008 par l'International Journal of Obesity, les femmes obèses et en surpoids qui ont participé à trois séances hebdomadaires de HIIT ont perdu plus de sept kilos à la fin de leurs études..

Mais si HIIT est une excellente option d’entraînement efficace, elle peut ne pas convenir à tout le monde - ou à chaque entraînement. Voici cinq fois pour jouer la sécurité.

1. Vous avez des problèmes cardiaques

Pour le meilleur et parfois le pire, l'exercice met votre coeur à rude épreuve. «L'exercice augmente la nécessité pour le cœur et le système cardiorespiratoire de fournir de l'oxygène aux muscles qui travaillent», a déclaré le chercheur HIIT, Yuri Feito, Ph.D., professeur agrégé de science de l'exercice à la Kennesaw State University. Avec un exercice de haute intensité, le besoin en oxygène ne fait qu'augmenter.

Généralement, ce stress ne fait que renforcer votre cœur. Cependant, dans de rares cas, l'exercice peut forcer le cœur à travailler plus fort que prévu, entraînant finalement un événement cardiaque (par exemple, une crise cardiaque)..

Le risque augmente si vous fumez ou si vous avez une tension artérielle élevée, une maladie cardiaque, un taux de cholestérol élevé, une glycémie élevée ou des antécédents familiaux de maladie cardiaque, dit Shelley Keating, Ph.D., chercheuse à la School of Human Movement et à la Nutrition Sciences à Université du Queensland, Australie.

Toutefois, il convient de noter qu'une étude de 2018 publiée dans le Journal de l'American Heart Association a révélé que le taux de HIIT était faible, même chez les patients souffrant de maladie coronarienne ou d'insuffisance cardiaque. Mais juste pour être sûr, vous devriez consulter votre médecin avant d'essayer HIIT si vous appartenez à l'une des catégories mentionnées.

Nouveau à travailler? Prenez-le facile au début pour ne pas vous épuiser. (Image: Mladen Zivkovic / iStock / GettyImages)

2. Vous êtes nouveau dans l'exercice

Les nouveaux utilisateurs doivent se méfier: si vous sautez directement dans les profondeurs de l'IHI, vous courez le risque de vous blesser et de vous muscler, ainsi que de vous épuiser trop tôt, a déclaré le physiologiste de l'exercice, Tom Holland, de The Marathon. Méthode.

Pourquoi? Non seulement vos muscles et vos tissus ne sont pas assez puissants pour supporter cette intensité, mais il est probable que vous ne connaissez pas suffisamment votre corps pour reconnaître le moment propice pour revenir en arrière ou vous arrêter complètement. Ce genre de perspicacité ne vient que lorsque vous acquérez plus d'expérience avec l'exercice.

Par conséquent, consacrez au moins deux mois à la construction d’une base de force et d’aptitude aérobique avant d’essayer la technologie HIIT, déclare Holland. Vous pouvez également intégrer un entraînement par intervalles, mais à une intensité moindre (pensez à faire du jogging plutôt que du sprint) avant de donner l’effort maximum de HIIT..

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3. vous avez une blessure

En raison de l’intensité et de la force de certains exercices, HIIT impose beaucoup de stress à vos muscles, articulations, tendons et ligaments et peut augmenter votre risque de blessure ou de nouvelle blessure, déclare Keating. Si vous avez affaire à un type de blessure qui vous fait souffrir, vous voudrez peut-être vous en tenir à des exercices plus doux pendant que vous récupérez.

Cela dit, «ne pas faire d'exercice physique va probablement être pire pour moi que de commencer un programme d'exercice physique, peu importe l'intensité», déclare Feito. Donc, si HIIT ne vous cause pas de douleur (et que vous l’avez d'abord clarifié avec votre médecin ou votre kinésithérapeute), n'hésitez pas à modifier les modalités de l'exercice pour vous adapter à toutes les limitations que vous pourriez avoir..

Comme le note Keating, elle a déjà travaillé avec une personne qui souffrait d'arthrose au genou et il était encore capable d'effectuer des séances d'entraînement HIIT (en utilisant un sac de boxe assis)..

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Attention à la surexercice. (Image: Images de héros / Images de héros / GettyImages)

4. Vous avez fait un entraînement HIIT hier

HIIT se veut intense - d’où la partie «haute intensité». En tant que tel, vous ne voudrez pas le faire plusieurs jours de suite. En fait, la plupart des gens ne devraient pas être capables de faire HIIT souvent. «Si vous pouvez le faire tous les jours, vous ne le faites pas correctement», dit Holland.

En général, c'est une bonne idée de suivre un entraînement intensif avec un ou deux exercices plus faciles, explique Holland. Donc, si vous avez fait une séance d’entraînement HIIT mardi, optez pour un jogging de récupération mercredi et faites peut-être une séance d’entraînement polyvalent jeudi..

En prenant quelques jours de congé de HIIT, vous donnerez à vos articulations, vos muscles et vos tendons la chance de récupérer de votre dernière session - afin qu'ils puissent revenir plus forts pour la prochaine. À la fin de la semaine, vous ne devriez pas avoir plus de trois séances d’entraînement HIIT à votre ceinture..

Si vous ne savez toujours pas si HIIT vous convient, consultez ce test de présélection de Exercise is Medicine Australia. Vous voudrez peut-être aussi rencontrer un physiologiste de l'exercice pour obtenir des conseils. En supposant que vous soyez prêt à partir, cette personne peut développer un protocole HIIT qui conviendra à vos objectifs, à vos préférences et à votre forme physique, dit Keating.

5. Vous détestez le HIIT

OK, donc ce n’est pas techniquement dangereux de faire HIIT si vous le détestez, mais cela peut être préjudiciable à votre engagement à travailler si vous vous forcez à toujours faire un entraînement que vous redoutez..

Et s'il est vrai que la plupart des gens n'apprécient pas les séances d'entraînement HIIT (à l'exception peut-être des masochistes), certaines personnes les détestent vraiment. «J'ai travaillé avec quelques personnes - qui, d'après mon expérience, sont sans aucun doute une minorité - qui n'aiment pas beaucoup les séances d'entraînement HIIT», déclare Keating.

Pour ces personnes, HIIT ne serait pas une bonne option, car il est peu probable qu'elles continuent à le faire assez souvent pour en voir les avantages, dit-elle. Si cela vous ressemble, vous voudrez peut-être vous tourner vers d'autres formes d'exercice.

Cela dit, il se peut que vous n’ayez tout simplement pas trouvé la bonne saveur de HIIT. Par exemple, si vous détestez utiliser le tapis de course, vous préférerez peut-être faire des intervalles sur un vélo. Ou peut-être préférez-vous faire des exercices de musculation tels que des squats de saut ou des pompes plutôt que le cardio traditionnel. «Continuez simplement d’essayer différentes formes», déclare Holland..

Et si, après toutes vos expériences, vous vous rendez compte que vous n'aimez vraiment pas HIIT, alors ne le faites pas - comme avec tout autre entraînement.

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