Exercices de grossesse sécuritaires au cours du 2e trimestre

Au deuxième trimestre de la grossesse, la plupart des femmes ont secoué l'épuisement et les nausées matinales de leur premier trimestre et sont entrées dans la période dorée où elles se sentent bien, ont beaucoup d'énergie et présentent les premiers signes de bosses de leur bébé. Votre deuxième trimestre peut être le moment idéal pour vous mettre en forme pendant la grossesse si vous optez pour des exercices sans danger pour vous et votre bébé en développement. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice pendant la grossesse.

Une femme enceinte qui s'étend sur un tapis de yoga à l'extérieur un jour d'automne. (Image: Martinan / iStock / Getty Images)

Identification

Les bons exercices de grossesse pour votre deuxième trimestre dépendent en partie de vos habitudes de mise en forme avant la grossesse. Si vous avez participé à un sport ou à une activité avant de tomber enceinte, il est probablement prudent de le poursuivre jusqu'au deuxième trimestre. Vous aurez peut-être besoin de composer l'intensité ou la durée, cependant, si vous êtes confronté à la fatigue au second trimestre, déclare Renee M. Jeffreys, consultante en prénatologie et co-auteur de "Fit to Deliver" dans "Fit Pregnancy". "magazine. Si vous débutez dans l’entraînement, les entraînements d’intensité modérée et adaptés aux débutants sont une bonne option..

Les types

Selon le magazine "Fit Pregnancy", plusieurs types d'exercices peuvent être sécuritaires pendant votre deuxième trimestre. Les séances de yoga et de pilates modifiées pour éviter le travail au tapis où vous êtes à plat sur le dos peuvent vous aider à améliorer votre souplesse et à renforcer vos muscles de base. Les exercices d'aérobic aquatique sont doux pour les articulations et sûrs si vous portez des chaussures imperméables pour éviter les chutes et les chutes dans la piscine. Les séances d'entraînement cardio d'intensité modérée, y compris la marche et la course à pied en plein air et sur un tapis roulant, sont généralement sans danger pour le deuxième trimestre. Les exercices de musculation peuvent être sécuritaires si vous évitez les machines qui pressent votre ventre ou vous obligent à vous coucher à plat ventre. Coller avec des machines qui aident à contrôler votre amplitude de mouvement pour éviter de blesser vos articulations desserrées.

Considérations

Quels que soient les exercices que vous choisissiez de faire, il est essentiel de boire beaucoup d’eau pendant la grossesse et de manger des aliments sains pendant votre grossesse pour maintenir un bon poids, a déclaré Melina Jampolis, spécialiste en nutrition chez CNN.com. Faites attention à votre corps - vous aurez peut-être plus d'énergie pendant votre deuxième trimestre, mais si vous vous sentez très fatigué ou si vous avez mal en faisant de l'exercice, faites une pause et faites de l'exercice le lendemain..

Avantages

Rester actif pendant votre deuxième trimestre peut avoir des avantages significatifs, selon Jampolis sur CNN.com. Les femmes qui font de l'exercice au cours du deuxième trimestre sont moins susceptibles de prendre trop de poids pendant la grossesse et peuvent réduire leur risque de diabète gestationnel. Rester actif peut également aider votre corps à se préparer au travail afin que l'accouchement et la récupération soient un peu plus faciles. Jampolis dit que certaines femmes qui font de l'exercice au cours de leur deuxième trimestre rapportent moins de douleurs et de problèmes d'insomnie.

Attention

Il est généralement prudent de faire de l'exercice au cours du deuxième trimestre, mais si vous présentez des saignements vaginaux ou une fuite de liquide, des crampes, un essoufflement, des douleurs à la poitrine ou des contractions, arrêtez de faire de l'exercice et appelez votre fournisseur de soins de santé immédiatement. En cas de tuméfaction ou de douleur dans le mollet, consultez votre médecin. Cela pourrait être le signe d'un caillot sanguin..