Régime de grossesse pour le troisième trimestre

Au cours du troisième et dernier trimestre de votre grossesse, votre bébé grandit rapidement. Ses yeux, ses os, ses organes, son cerveau et ses poumons se développent et ses besoins nutritionnels augmentent. En plus de sa croissance rapide, votre corps se prépare à donner naissance. Une alimentation saine, contenant des aliments nutritifs, est tout aussi importante que pendant les deux premiers trimestres de votre grossesse..

Bases de régime

Selon Elizabeth M. Ward, diététicienne et auteure de «S'attendre à ce qu'il y a de mieux: votre guide pour une saine alimentation avant, pendant et après la grossesse», une alimentation saine et équilibrée est la pierre angulaire d'une bonne nutrition au troisième trimestre. -be devrait être axé sur la consommation de pain et de produits céréaliers à grains entiers, d’une variété de fruits et de légumes, de protéines maigres et de produits laitiers maigres. Bien que votre obstétricien recommande probablement une multivitamine prénatale, la plupart de vos nutriments proviendront des aliments que vous mangez..

Besoins nutritionnels supplémentaires

En plus des besoins alimentaires de base, au cours du troisième trimestre, le développement cérébral rapide de votre nourrisson bénéficiera de la consommation d'aliments contenant des acides gras oméga-3 et de la choline, conseille Ward. La croissance osseuse rapide fait également du calcium un nutriment essentiel. Les poissons, y compris le saumon, le maquereau, le thon et les crustacés sont de bonnes sources de fer et d’oméga-3. Le lait faible en gras, le fromage cottage et le yogourt apportent du calcium supplémentaire.

Besoins caloriques

Selon MyPyramid, le programme de recommandations nutritionnelles de l'USDA, vous devriez prendre entre 25 et 35 lb pendant toute votre grossesse. Au cours du troisième trimestre, vous prendrez du poids plus rapidement qu’au début de votre grossesse. Ward recommande d’augmenter votre apport calorique avant la grossesse de 450 calories par jour. Par exemple, si vous avez consommé 1 500 calories avant votre grossesse, un apport calorique raisonnable serait maintenant de 1 950 calories par jour..

Groupes d'aliments et portions

MyPyramid fournit des suggestions de portion de chaque groupe alimentaire aux femmes du troisième trimestre. Mangez au moins 2 tasses de fruits, 3 tasses de légumes et 8 oz. de produits de pain de grains entiers. Vous aurez besoin de 6,5 oz. de protéines de viande maigre, de volaille, de fruits de mer, de haricots, de noix ou d'œufs chaque jour et d'au moins 3 tasses de lait ou de yogourt faible en gras.

Considérations

Au cours du troisième trimestre, vous pouvez avoir des brûlures d'estomac. Ward suggère de manger cinq ou six mini-repas pour réduire l'indigestion acide. Vous pouvez également être plus à l'aise si vous éliminez les aliments épicés et gras de votre alimentation.

Merck Manuals suggère de ranger la salière. L'excès de sel dans l'alimentation peut entraîner un gonflement de la cheville et une rétention d'eau.

Certaines femmes éprouvent une aversion pour certains aliments pendant la grossesse. Si vous trouvez la viande dégoûtante, procurez-vous suffisamment de protéines dans les substituts de viande au soja. Il peut être plus facile de manger des légumes au goût doux, tels que la purée de pommes de terre ou les haricots verts. Attendez que votre nourriture refroidisse, si vous éprouvez de fortes aversions alimentaires. Les aliments chauds produisent plus d'arôme, ce qui peut déclencher des nausées. Essayez un smoothie aux fruits si vous ne supportez pas l'idée de boire du lait nature.