Comment vous apprendre le Krav Maga
Le Krav Maga est un style de combat militaire créé par la Force de légitime défense israélienne. Il est devenu populaire en tant qu'art martial civil au début des années 2000. Comme tous les arts martiaux, rien ne remplace l'apprentissage du Krav Maga en direct par un instructeur qualifié, mais vous pouvez commencer à apprendre l'art martial vous-même si vous vivez dans une région sans école de Krav Maga ou temps ou argent pour un enseignement personnalisé.
Un homme pratique le Krav Maga dans son jardin. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Position de base
Étape 1
Tenez-vous confortablement et debout. Contrairement à d'autres arts martiaux, le Krav Maga n'utilise pas de postures difficiles ou ésotériques. Il vous apprend à se battre debout, comme vous êtes naturellement debout.
Étape 2
Tournez le haut de votre corps de manière à ce que votre bras faible soit dirigé vers votre partenaire d'entraînement. Cela minimise votre "silhouette cible" et vous rend plus difficile à toucher.
Étape 3
Lever les deux bras en pliant les coudes, les mains serrées dans les poings. Contrairement à une position de boxe, gardez vos deux bras devant votre visage, les poings juste en dessous du niveau des yeux..
Étape 4
Pliez les jambes légèrement. Vous ne devriez pas sentir de brûlure à la cuisse, mais vous devriez sentir une augmentation de la souplesse qui devient une mobilité améliorée.
Étape 5
Expérimentez avec le transfert de votre poids d'un pied à l'autre. Essayez de vous déplacer avec différentes distributions de poids pour vous aider à comprendre comment vous souhaitez définir votre poids dans différentes situations..
Coups de coude horizontaux
Étape 1
Tenez-vous dans la posture de base, à environ 3 pieds de votre cible. Vos hanches, vos yeux et votre épaule en plomb doivent faire face à la cible.
Étape 2
Mélangez-vous jusqu'à ce que vous soyez à moins d'un pied de votre cible. Cela ne devrait prendre qu'un shuffle.
Étape 3
Faites rouler votre épaule en plomb pour frapper votre cible avec le coude de votre bras principal. Sur une cible humaine, visez le temple ou la mâchoire. Soutenez la frappe en faisant pivoter vos hanches dans la même direction que votre bras.
Étape 4
Inversez la direction de vos hanches pour rétracter votre bras principal. Continuez à tourner lorsque vous faites rouler votre épaule arrière pour donner un deuxième coup de coude avec le bras opposé.
Étape 5
Éloignez-vous de votre cible pour évaluer la situation.
Krav Maga Pulse
Étape 1
Commencez cette technique dans la posture de base.
Étape 2
Attendez que votre partenaire d'entraînement lance un coup de poing ou une autre frappe à une main.
Étape 3
Mélangez votre partenaire en bloquant la grève en déplaçant votre main la plus proche vers le haut et l'extérieur..
Étape 4
Punch votre partenaire avec l'autre main directement dans le sternum.
Étape 5
Pratiquez le timing de cette technique. Vos meilleurs résultats viendront lorsque vous ferez poinonner, votre partenaire progressant toujours avec l'élan de son attaque..
Les choses dont vous aurez besoin
Zone d'entraînement de 10 pieds sur 10
Partenaire de formation
Sac de boxe
Pointe
Pratiquez chacune de ces techniques 10 à 20 fois par jour pendant un mois ou plus. Une des clés de la formation au Krav Maga est la maîtrise des réponses de base au point que votre corps se souvient de celles-ci sous stress, même lorsque votre esprit les oublie à cause de la panique..
Attention
Même si vous vous entraînez seul, l'entraînement au Krav Maga peut causer diverses blessures. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de Krav Maga. Portez un équipement de protection, tel qu'un couvre-chef, un protège-mains et des gants, si vous vous disputez avec un autre étudiant de Krav Maga..
