Comment garder un ventre tonique pendant la grossesse

Rester en forme pendant la grossesse réduit non seulement le risque de prendre trop de poids, mais prépare également votre corps au travail et à la naissance de votre bébé. Rester en forme pendant la grossesse vous aide également à retrouver votre poids d'avant le bébé et à prendre du poids plus rapidement. L'American College of Sports Medicine note qu'une femme en bonne santé ayant une grossesse normale peut continuer son programme d'exercices habituels ou commencer un nouveau programme d'exercices pendant la grossesse. Parlez à votre médecin pour déterminer quels exercices de cardio-training et de virage vous conviennent.

Une femme enceinte forme son noyau. (Image: UberImages / iStock / Getty Images)

Étape 1

Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré, composé de fruits, de légumes et de grains entiers. Selon BabyCenter.com, une femme devrait prendre entre 1 et 5 kilos durant son premier trimestre et 1 livre par semaine pendant le reste de la grossesse..

Étape 2

Faites régulièrement du cardio avec un impact faible à modéré. Les séances d'entraînement cardio, comme la natation, la marche et l'aérobic, aident à garder votre estomac et d'autres parties de votre corps bien ajustées et tonifiées.

Étape 3

Inscrivez-vous à un cours de yoga prénatal. Certaines postures de yoga, telles que l'inclinaison du bassin, le chien et le chat-vache orientés vers le bas, renforcent les muscles abdominaux et soulagent les courbatures.

Étape 4

Faire des Kegels. À mesure que votre bébé grandira, il exercera une pression excessive sur votre estomac et votre vessie, augmentant ainsi le risque de problèmes de contrôle de la vessie. Les Kegels aident à renforcer les muscles utilisés pour démarrer et arrêter la miction, tout en aidant à pousser le bébé vers l'extérieur. Effectuer des Kegels tout en restant assis à votre bureau ou en vous détendant sur le canapé.

Étape 5

Évitez les situps et les redressements assis tout au long de votre grossesse. Allongé sur le dos peut limiter la quantité de sang et de nutriments envoyée à votre bébé. Cette position peut également avoir un impact négatif sur votre tension artérielle..

Pointe

Parlez à votre médecin avant de commencer tout type de programme d’exercice pendant la grossesse. Passez toujours quelques minutes à vous réchauffer et à vous réchauffer. Portez des chaussures et des vêtements confortables et de soutien lors de l'exercice. Prenez des pauses fréquentes et buvez beaucoup d'eau.

Attention

Évitez de faire de l'exercice à un rythme intense. Si vous faites de l'exercice si fort que vous ne pouvez pas respirer, il est probable que votre bébé ne puisse pas respirer non plus. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez une douleur à la poitrine, des vertiges, de la fatigue, des saignements vaginaux, des contractions ou un essoufflement.