Les effets secondaires du manque de calories

Il existe une variété de raisons pour lesquelles les gens mangent trop peu de calories, y compris des troubles de l'alimentation, un entraînement sportif excessif, un régime accéléré et même des personnes âgées ayant un appétit réduit. En plus de la malnutrition, limiter votre apport calorique peut nuire à vos fonctions corporelles normales et entraîner des problèmes de santé. Pour rester en bonne santé et éviter les maladies, ne suivez pas un régime hypocalorique plus de quelques jours et consultez votre fournisseur de soins de santé si vous n'êtes pas en mesure de consommer suffisamment de calories pour couvrir les besoins énergétiques de votre corps..

Une mini-quiche garnie de saumon et de câpres sur une assiette. (Image: ilkefoto / iStock / Getty Images)

Identification

Une calorie est un terme qui désigne le contenu énergétique des aliments. La plupart des gens ont besoin d’entre 1 000 et 2 000 calories par jour pour la respiration, la fonction cardiaque, la fonction rénale, le métabolisme cellulaire et l’activité musculaire. Les calories que vous consommez appartiennent à l'un des deux groupes suivants: celles dont vous avez besoin pour rester en vie et celles qui sont nécessaires à l'activité physique. Le premier groupe constitue votre taux métabolique de base, ou BMR, et varie selon votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids. Pour déterminer votre BMR, multipliez votre poids corporel idéal par 10, ce qui signifie qu'une femme pesant 150 livres. aurait besoin de 1500 calories par jour. Ajoutez 200 à 400 calories par heure d'exercice, selon l'intensité.

Pierres biliaires

Manger trop peu de calories au fil du temps peut entraîner une perte de poids rapide. Bien que cela puisse sembler idéal pour les personnes en surpoids, perdre beaucoup de poids en peu de temps peut augmenter le taux de cholestérol dans la vésicule biliaire et diminuer sa capacité à excréter la bile. Cela peut entraîner la formation de calculs biliaires et de dépôts durcis de liquide digestif dans votre vésicule biliaire, caractérisés par une douleur intense, une peau jaunie et une forte fièvre et des frissons..

Immunité

Une restriction calorique sévère peut entraîner une carence en fer et une faible teneur en protéines qui affectent la capacité de votre système immunitaire à lutter contre le rhume, la grippe et les maladies plus graves. Un rapport publié en 2000 dans "Médecine et sciences dans le sport et l'exercice" indique que de nombreux athlètes consomment 25% moins de calories qu'ils ne le devraient, ce qui augmente l'inflammation et diminue les facteurs immunitaires anti-inflammatoires. L'augmentation de l'apport calorique et diététique en graisse pour faire correspondre la dépense énergétique annule les effets négatifs sur la fonction immunitaire.

Menstruation et grossesse

Lorsque les femmes mangent trop peu de calories, cela conduit souvent à des menstruations irrégulières ou même à un arrêt complet des règles. Lorsque les règles cessent, le risque de perte osseuse augmente en raison d'un manque d'œstrogènes et d'une alimentation insuffisante, notamment de faibles niveaux de calcium, ce qui augmente le risque d'ostéoporose et de fracture. Les femmes qui mangent trop peu de calories pendant la grossesse peuvent augmenter les risques de retard de croissance et de développement de leur bébé, de lésions de leurs organes et de prédisposition à l'obésité plus tard dans la vie..

Métabolisme et perte de poids

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, manger trop peu de calories peut amener votre corps à penser qu'il est en mode famine et à perdre réellement du muscle qui stimule le métabolisme et à conserver sa graisse, sabotant vos efforts de perte de poids. Cela ralentit votre métabolisme et peut rendre plus difficile la perte de poids à l'avenir.

Autres effets

Si vous consommez trop peu de calories pendant trop longtemps, votre corps risque de souffrir de tension artérielle anormalement basse, de problèmes de rythme cardiaque, de perte de cheveux, de fragilité des ongles, de difficulté de concentration, de perte de coordination, de perte de force musculaire, d'anémie et gonflement des articulations. Votre thyroïde peut également être affectée et vous pouvez vous sentir froid tout le temps, avec des niveaux d'énergie plus bas et une dépression accrue.