Régime de désintoxication à l'avoine

Le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée et votre choix de petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre taux de cholestérol. Le régime à base d'avoine consiste à manger de la farine d'avoine trois fois par jour afin de réduire l'appétit, de perdre du poids en excès et d'abaisser votre taux de cholestérol total et de lipoprotéines de faible densité. Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire..

Un bol de flocons d'avoine. (Image: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)

Importance

Il existe plusieurs versions de la diète à l'avoine et il n'y a pas de régime spécifique à suivre pour profiter des avantages de manger de la farine d'avoine, selon EveryDiet dans l'article "Diète à l'avoine". Une alimentation riche en fibres, qui consiste à manger de l'avoine plusieurs fois par jour, incorpore des grains entiers sains à votre régime alimentaire, ce qui peut vous aider à perdre du poids, surtout si vous remplacez l'avoine par des glucides raffinés ou des aliments riches en graisses saturées..

Une fonction

Selon le site Web ABC News, dans l'article "Oubliez les pilules pour maigrir, essayez la farine d'avoine", la consommation de farine d'avoine peut être un outil efficace pour perdre du poids, car elle est riche en fibres solubles. Les fibres solubles se dilatent et restent dans les intestins pendant de plus longues périodes, ce qui peut donner une sensation de satiété plus longtemps après avoir mangé. Les fibres solubles ralentissent également la vitesse à laquelle les nutriments circulent dans votre circulation sanguine, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié.

Échantillons de repas

EveryDiet suggère de manger 1/2 tasse de flocons d'avoine pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Pour le petit-déjeuner, ajoutez 1/2 tasse de lait écrémé, 1/2 c. cannelle et 1 cuillère à soupe. raisins secs à la farine d'avoine. Pour le déjeuner, mangez 1/2 tasse de yogourt faible en gras et une banane en plus du gruau. Pour le dîner, mangez une salade et 4 oz. de poitrine de poulet grillée. Complétez les repas avec des collations tout au long de la journée, comme des myrtilles ou des légumes crus.

Considérations

La diète à l'avoine encourage à manger entre 900 et 1200 calories par jour, note EveryDiet. Ceci est inférieur à l'apport calorique quotidien moyen recommandé pour un adulte, soit 2 000 calories par jour. Ajoutez du piquant à votre plan de repas et mangez tous les jours une variété d’aliments sains, comme du poisson, des épinards, des pommes, des raisins, des oranges, des carottes, des poivrons rouges et du céleri..

Expert Insight

Selon MayoClinic.com, une consommation quotidienne de 10 g ou plus de fibres solubles peut réduire votre lipoprotéine de basse densité, votre mauvais cholestérol et votre cholestérol total. Une tasse et demie de flocons d'avoine par jour, la quantité totale recommandée pour le régime à l'avoine, contient 6 g de fibres solubles. Afin de réduire votre cholestérol, consommez au moins 4 g de fibres solubles supplémentaires tout au long de la journée. Les fruits, les légumes et les grains entiers contiennent des fibres solubles qui vous aideront à atteindre 10 g de fibres solubles par jour..