Niveaux normaux de triglycérides chez les femmes

Les triglycérides sont un type de graisse présent dans le sang et les femmes ayant un mode de vie malsain courent un risque élevé de triglycérides et de maladie cardiaque. Une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière peuvent aider à réduire les niveaux élevés de triglycérides et à prévenir l'obésité, facteur de risque associé aux taux élevés de triglycérides et à d'autres maladies chroniques..

Ordinaire

Selon Medline Plus, une valeur normale de triglycérides chez les femmes est inférieure à 150 mg / dL. Une valeur de 150-199 mg / dL est limite haute et 200-499 mg / dL est considérée comme élevée. Un taux de triglycérides de 500 mg / dL ou plus est très élevé.

Hypertriglycéridémie

Tandis que la nourriture fournit des calories dont le corps utilise l'énergie, les calories non utilisées sont converties en triglycérides et stockées dans des cellules adipeuses. Les triglycérides stockés peuvent être utilisés entre les repas pour plus d'énergie. Toutefois, selon l'AHA, consommer régulièrement plus de calories que nécessaire peut entraîner des taux élevés de triglycérides, parfois appelés hypertriglycéridémie..

Selon Medline Plus, les facteurs de risque d'hypertriglycéridémie comprennent l'obésité, la cirrhose, une alimentation déséquilibrée, la génétique, l'hypothyroïdie, les maladies du rein, la pancréatite et le diabète non contrôlé. Elle peut aussi être causée par un régime alimentaire riche en graisses, une consommation excessive d’alcool et certains médicaments..

Les femmes atteintes d'hypertriglycéridémie ont un risque accru de maladie cardiaque en raison de l'athérosclérose, affection caractérisée par le durcissement ou l'épaississement des artères. Les triglycérides sont également liés à l'hypertension, au sucre dans le sang et au cholestérol.

Perte de poids

Selon l'Université du Wisconsin, les femmes en surpoids ayant un taux élevé de triglycérides peuvent même bénéficier d'une perte de poids minime. Perdre 5 à 10 kilos peut réduire les triglycérides et améliorer l’énergie et la santé en général. Le moyen le plus sain et le plus efficace de perdre du poids consiste à réduire l'apport calorique total et à augmenter l'activité physique. Les aliments naturellement faibles en calories comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les protéines maigres comme les poitrines de poulet, les poissons, les haricots et les produits à base de soja sans peau.

Régime

Les femmes qui essaient de perdre du poids et celles qui souffrent d'hypertriglycéridémie devraient réduire leur consommation de calories, de matières grasses, de sucre, de cholestérol et d'alcool. Manger plus de plantes comme les fruits, les légumes et les céréales complètes et moins de produits d'origine animale aidera à réduire l'apport en lipides et en cholestérol. Réduisez les graisses saturées et trans comme le beurre, le saindoux, le shortening, la margarine, les huiles partiellement hydrogénées, les huiles de noix de coco et de palme, les graisses de viande, de peau de poulet et de crème. Les graisses saines sont insaturées, comme l'huile d'olive et les graisses d'avocat, de noix et de poisson.

Les aliments avec sucres ajoutés comme les bonbons, les desserts et les boissons gazeuses augmentent les triglycérides et sont riches en calories. L'alcool est également riche en calories et en sucre et même de petites quantités d'alcool peuvent augmenter les triglycérides. Une bonne règle pour toutes les femmes est de manger plus d’aliments frais et moins d’aliments transformés et de restauration rapide pour soutenir les triglycérides normaux, un poids santé et la santé en général..

Activité physique

Selon les directives diététiques fédérales, les femmes qui participent à un programme d'amaigrissement devraient viser entre 60 et 90 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine. Aussi peu que 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine peuvent supporter des triglycérides normaux et des triglycérides élevés plus bas. Les femmes qui sont incapables de faire de l'exercice pendant 30 minutes à la fois peuvent tout de même bénéficier de brèves périodes d'activité physique plusieurs fois par jour.