Est-il prudent de prendre la racine de valériane et la mélatonine ensemble?
La mélatonine et la racine de valériane, deux compléments alimentaires, sont des somnifères naturels que vous pouvez acheter en vente libre. La plupart des gens peuvent prendre en toute sécurité de la mélatonine ou de la racine de valériane pour améliorer leurs habitudes de sommeil. Comme avec d'autres somnifères sur ordonnance et autres suppléments, en prendre plusieurs à la fois peut poser des risques pour la santé..
Racine de valériane séchée sur une table. (Image: AndromedaGalaxy / iStock / Getty Images)Mélatonine
La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau. Les corps des gens produisent de la mélatonine, et il est également disponible en tant que complément alimentaire. La mélatonine supplémentaire est une version manufacturée de l'hormone naturelle. On pense que la mélatonine joue un rôle dans la régulation de votre cycle de sommeil, y compris la durée nécessaire pour vous endormir et la durée de votre sommeil. Le supplément est souvent utilisé pour améliorer les habitudes de sommeil chez les personnes âgées, ainsi que chez les personnes souffrant de décalage horaire ou d'insomnie occasionnelle..
Valériane
La valériane est une plante qui est également vendue comme complément alimentaire. Comme la mélatonine, les suppléments de racine de valériane sont traditionnellement utilisés comme somnifères naturels. Certains des composés présents dans la valériane peuvent avoir des effets sédatifs sur le cerveau. Des études passées en revue par les instituts nationaux de la santé ont montré que la valériane peut aider les personnes à s'endormir plus rapidement et à se réveiller plus fraîches, avec des effets similaires à ceux des somnifères plus traditionnels. La valériane n'est toutefois pas réglementée par la FDA et les études concernant ses effets ont été limitées au printemps 2011..
Complications
Les deux suppléments sont naturels et disponibles sans ordonnance. Il semblerait que vous puissiez prendre les deux en toute sécurité. Cependant, même des produits naturels comme la mélatonine et la valériane peuvent provoquer des effets indésirables et des interactions médicamenteuses. Les deux sont considérés comme des dépresseurs du système nerveux, produisant un effet sédatif car ils favorisent le sommeil. Medline Plus met en garde contre la prise de mélatonine avec tout autre type de sédatif, car il pourrait être dangereux. Le NIH publie des avertissements similaires sur sa page d’informations sur la valériane. En d'autres termes, les deux ne doivent pas être pris ensemble. Il est préférable de ne pas associer la mélatonine ou la valériane à d’autres somnifères en vente libre ou sur ordonnance, ou à tout produit contenant de l’alcool..
Conseil de sécurité
Vous pouvez utiliser les deux suppléments pour améliorer le sommeil, mais pas au même moment. Vous pouvez prendre de la mélatonine un soir et de la valériane une autre, mais ne les prenez pas tous les deux le même soir. Prenez toujours des somnifères le soir, peu de temps avant de vous coucher, car ils peuvent provoquer de la somnolence s'ils sont pris pendant la journée. Comme avec tout autre sédatif, n'essayez pas d'utiliser de la machinerie lourde et n'essayez pas de conduire si vous prenez l'un ou l'autre des suppléments. Discutez toujours de l’utilisation des somnifères avec votre médecin avant de les prendre, même ceux qui sont considérés comme naturels..
