Comment savoir quand vous faites trop d'exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien chez les hommes et les femmes. L'un des principaux avantages de ces exercices est qu'il peut aider à améliorer l'incontinence urinaire ou fécale. Il peut également aider les femmes à retrouver la force nécessaire pour se muscler au cours de l'accouchement. Si vous ne faites pas les exercices de Kegel correctement, vous pouvez réellement faire plus de mal que de bien.

Une femme est assise dans une posture de yoga. (Image: xalanx / iStock / Getty Images)

Étape 1

Localisez le bon muscle. Faites un geste comme si vous essayiez de retenir votre urine ou vos excréments et remarquez le muscle que vous utilisez. Vous devriez être capable de trouver le muscle et de le presser sans aide de la cuisse ou des muscles abdominaux. Si vous devez utiliser ces muscles, vous ne vous isolez pas correctement et vous risquez d’exercer une pression excessive sur votre muscle de Kegel..

Étape 2

Tenez la contraction de Kegel pendant une durée suffisante pour ne pas en abuser. Pour la courte routine, vous ne devriez tenir le muscle que pendant une seconde, puis le relâcher. Pour la longue routine, vous le maintenez pendant 10 secondes. Tenir le muscle trop longtemps peut l'endommager.

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Étape 3

Détendez votre muscle pour la quantité de temps appropriée. Lors du programme court, vous devez détendre le muscle pendant une seconde, vous contracter pendant une seconde, puis vous reposer pendant une seconde. Après cinq de ces exercices, vous devez reposer le muscle pendant 10 secondes. Pour le programme long, vous devez vous reposer pendant 10 secondes, vous contracter pendant 10 secondes et vous reposer pendant 10 secondes. Après 15 d'entre eux, reposez-vous pendant 30 secondes. Si vous ne reposez pas suffisamment le muscle, vous ferez trop d’exercices Kegel..

Étape 4

Surveillez votre incontinence urinaire ou fécale. Si cela ne s’améliore pas ou s’aggrave, vous pourriez en faire trop ou les mal faire. Les Kegels peuvent faire plus de dégâts au muscle, le rendant moins susceptible de retenir votre urine ou vos selles.

Étape 5

Ne Kegels la quantité appropriée de fois par jour. Effectuer la version courte ou longue jusqu'à trois fois par jour, mais pas plus. Si vous effectuez des Kegels plus de trois fois par jour, vous en faites trop..