Comment trouver le muscle PC

Votre muscle PC n'est pas politiquement correct. Au lieu de cela, PC signifie pubococcygeus. Ce muscle est parfois appelé muscle du plancher pelvien, car il soutient votre vessie, vos intestins et, pour les femmes, votre utérus. Le muscle PC fait partie d'un groupe de muscles qui peuvent, de manière déroutante, être appelés collectivement muscles du plancher pelvien: vessie, muscles du sphincter et muscle PC..

Un couple fait du yoga ensemble sur la plage. (Image: Plush Studios / Mélanger des Images / Getty Images)

Renforcer votre muscle PC avec des exercices connus sous le nom de Kegels, du nom du développeur, Dr. Arnold Kegel, est bénéfique pour les femmes comme pour les hommes. Mais avant de pouvoir renforcer votre muscle PC, vous devez le trouver et vous entraîner à le contrôler consciemment.

Étape 1

Asseyez-vous ou restez debout aux toilettes et urinez. Essayer d'arrêter l'écoulement de l'urine; cela active le muscle PC. Vous ne devriez pas arrêter fréquemment votre urine à mi-parcours, mais vous pouvez essayer une ou deux fois de localiser votre muscle PC..

Étape 2

Imaginez que vous essayez de ne pas couper le vent. Ceci est une autre utilisation instinctive du muscle PC. Une fois que vous avez identifié le ressenti de contracter le muscle PC, vous pourrez vous entraîner à le contracter délibérément..

Étape 3

Insérez le bout d'un doigt dans votre vagin, pour les femmes, ou votre anus pour les hommes ou les femmes. Entraînez-vous à comprimer votre muscle PC, en utilisant l’une des visualisations suggérées ci-dessus, jusqu’à ce que vous ressentiez une contraction autour de votre doigt. Cela confirme que vous avez localisé votre muscle PC.

Étape 4

Videz votre vessie et asseyez-vous ou allongez-vous. MayoClinic.com recommande de perfectionner le contrôle du muscle PC en le contractant pendant cinq secondes, pour un total de quatre ou cinq contractions de 10 secondes, avec 10 secondes de repos entre chaque contraction. Ceci est la forme la plus fondamentale de Kegels.

Pointe

Kegels peut être un élément thérapeutique utile pour les femmes ayant des problèmes persistants qui atteignent l'orgasme, tel que publié sur MayoClinic.com. Les autres avantages potentiels de Kegels incluent la prévention et la réduction de la continence urinaire chez les deux sexes et la prévention du prolapsus des organes pelviens. Selon SexInfo Online, les exercices de Kegel peuvent entraîner des érections plus fortes, une éjaculation plus puissante et des orgasmes plus intenses pour les hommes..