Comment traiter l'insomnie au milieu de la nuit naturellement
Certaines personnes souffrant d'insomnie peuvent avoir du mal à s'endormir, tandis que d'autres peuvent s'endormir facilement mais se réveiller au milieu de la nuit, incapables de se rendormir. Certaines conditions médicales, médicaments, stimulants, émotions ou stress peuvent provoquer de l'insomnie. Le manque de sommeil peut causer de l'irritabilité, une incapacité à se concentrer, de l'anxiété et de la dépression. Cela peut également affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux maladies. Le remède à votre insomnie dépend de sa cause.
Un homme incapable de dormir en regardant sa pendule dans son lit. (Image: OcusFocus / iStock / Getty Images)Étape 1
Arrêtez de prendre des stimulants avant le coucher. La caféine, le tabac et l’alcool peuvent nuire au sommeil. Certains médicaments, tels que les pilules amaigrissantes, contiennent de la caféine. Bien que l'alcool puisse vous rendre somnolent, il vous empêchera d'entrer dans les phases les plus profondes du sommeil..
Étape 2
Sortez au soleil pendant la journée. Une lumière naturelle intense aide à réguler votre rythme circadien, aidant votre corps à rester éveillé le jour et à mieux dormir la nuit.
Étape 3
Bloquez la lumière et le bruit. S'il y a un lampadaire, procurez-vous des rideaux occultants pour vos fenêtres ou utilisez un masque pour les yeux. Utilisez une machine à "bruit blanc" pour couvrir le bruit urbain ou environnemental.
Étape 4
Prenez de la racine de valériane, un sédatif naturel à base de plantes disponible dans les magasins d’aliments naturels. Prendre 1 ou 2 comprimés 30 minutes avant le coucher.
Étape 5
Allez vous coucher à la même heure chaque nuit. Établissez une heure de coucher régulière et respectez-la sept jours par semaine. Ne restez pas debout beaucoup plus tard le week-end car cela perturbera votre rythme de sommeil naturel. Une routine au coucher peut indiquer à votre corps de se détendre et de se préparer à dormir. Essayez quelque chose de relaxant comme un bain chaud, une méditation ou des exercices de respiration profonde.
Étape 6
Arrêtez de boire des liquides deux heures avant le coucher. Vous vous réveillez peut-être au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Assurez-vous d'utiliser la salle de bain juste avant d'aller au lit.
Étape 7
Faites de l'exercice tôt dans la journée, pas le soir. L'exercice vous donne de l'énergie et libère des endorphines, ce qui peut vous empêcher de vous endormir. L'exercice peut également vous aider à contrôler votre poids. L'embonpoint vous expose à un risque d'apnée du sommeil.
Étape 8
Prendre un supplément de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui aide votre corps à réguler le cycle veille / sommeil. Essayez une dose sublinguale de 2,5 mg au coucher.
Étape 9
Arrêtez de travailler au moins une heure avant de vous coucher. Éteignez votre téléphone portable et votre ordinateur portable et essayez de vous détendre. Détendez-vous et ne vous inquiétez pas des échéances de demain.
Les choses dont vous aurez besoin
Racine de valériane
Mélatonine
Pointe
Ne cédez pas à l'envie de faire la sieste. Restez éveillé pendant la journée pour vous aider à mieux dormir la nuit. Si votre esprit s'emballe toujours au coucher, essayez de tenir un journal ou un journal et de noter vos pensées..
Attention
Une thyroïde hyperactive peut également provoquer une insomnie chronique. Si vous ne connaissez pas la cause de votre incapacité à dormir, consultez votre médecin..
