Composition d'un mode de vie sain

Un mode de vie sain devrait être comme un régime alimentaire sain - bien équilibré. Bien entendu, il vaut mieux pratiquer un ou deux aspects d'un mode de vie sain que de n'en pratiquer aucun, mais négliger d'autres domaines peut éventuellement conduire à des problèmes de santé. Un mode de vie sain devrait inclure un régime alimentaire nutritif, des exercices pour votre corps et votre cerveau, du repos, un réseau social de soutien, la prévention des comportements à risque et la pratique de ceux-ci en bonne santé..

Faites de l'exercice avec d'autres pour gagner de la camaraderie et de la motivation. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Bonne nourriture

Bonne nourriture (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Vous ne pouvez pas être en bonne santé si vous mangez constamment des aliments malsains. Pour une santé optimale, les légumes, les fruits et les grains entiers devraient représenter environ 75% de votre consommation à chaque repas. La viande ou un substitut de viande peut fournir le reste, mais choisissez des morceaux de viande maigres tels que la volaille et les aloyaux sans peau, ou le poisson, tel que le saumon et le thon. Consommez des repas sans viande à base de haricots ou de produits à base de soja pour remplacer la viande rouge. Réduisez votre consommation d'aliments transformés et réduisez vos portions pour mieux contrôler votre poids. Enfin, limitez le sucre, le sel et les aliments frits.

Exercice physique et mental

Exercice physique et mental (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Visez au moins 30 minutes d’aérobic la plupart des jours de la semaine, ainsi que quelques séances d’entraînement en force. L'exercice peut faire baisser la tension artérielle et le cholestérol, renforcer les os, aider à contrôler son poids et soulager le stress. L'exercice physique profite même au cerveau en augmentant la circulation. En outre, exercez votre esprit en lisant, en faisant des mots croisés ou en apprenant quelque chose de nouveau. Faire quelque chose qui implique à la fois votre cerveau et vos mains, comme le tricot ou le travail du bois, peut également être un excellent soulagement du stress..

Repos suffisant

Repos adéquat (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Le sommeil est une guérison. Si vous manquez de sommeil de façon chronique, votre santé et la plupart des domaines de votre vie en souffrent. Un sommeil adéquat aide à l'apprentissage et à la mémoire. Son absence augmente le risque de maladie en diminuant votre immunité, augmente l'hypertension et les arythmies cardiaques et peut entraîner des accidents. Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez devenir irritable et impatient, ce qui peut affecter vos relations personnelles et professionnelles. Enfin, le manque chronique de sommeil affecte le métabolisme et peut entraîner une prise de poids..

Aide sociale

Soutien social (Image: Tim Pannell / Fuse / Fuse / Getty Images)

Les humains sont des créatures sociales. Cultivez les relations avec votre famille et vos amis. Si vous avez été muté pour un travail loin des personnes que vous connaissez et aimez, utilisez la technologie pour rester proches les uns des autres. Grâce à Internet et aux téléphones intelligents, vous pouvez envoyer des messages électroniques, envoyer des SMS et même faire des appels vidéo. Ne négligez pas votre environnement immédiat. Rejoignez un club ou trouvez des endroits dans votre communauté où les gens se rassemblent. Si vous êtes nouveau dans une région, rejoindre une église peut vous permettre de rencontrer des gens tout en satisfaisant vos besoins spirituels..

Comportements sains

Obtenez un examen physique annuel (Image: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Les comportements à risque sont souvent associés aux adolescents, mais les adultes de tout âge peuvent adopter des comportements qui mettent leur santé et leur vie en danger. Les comportements à risque comprennent évidemment les rapports sexuels non protégés, la consommation de drogues illicites et la conduite sous influence, mais d'autres comportements moins désagréables peuvent également mettre votre santé en péril. Prenez l'habitude de porter la ceinture de sécurité, de vous faire examiner physiquement, de vous laver les mains fréquemment et de voir le dentiste régulièrement.