Avantages Ashwagandha et la dose recommandée

Dans l'ancien système de médecine de l'Ayurveda, l'ashwagandha est considéré comme une herbe puissante et bénéfique pour la santé. Également connu sous le nom de Withania somnifera, cet arbuste et ses petits fruits ressemblant à des baies sont utilisés en médecine depuis au moins 6 000 av. J.-C., ce qui en fait l'une des plus anciennes herbes médicinales connues. Ce produit favori ayurvédique est traditionnellement utilisé pour la gestion de l’anxiété et du stress, ainsi que pour améliorer l’immunité, la capacité d’apprentissage, la glycémie, le cholestérol et la puissance sexuelle. Étant donné que la majorité des études sur l'ashwagandha ont été menées sur des animaux, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre l'efficacité, les avantages et le dosage optimal chez l'homme..

Avantages pour la santé mentale

Ashwagandha est considéré comme un adaptogène - une substance qui aide le corps à faire face au stress. La plupart des recherches disponibles sur les avantages pour la santé mentale, tels que l'anxiété et la vivacité d'esprit, ont été effectuées sur des sujets animaux, mais certaines données humaines sont disponibles. Un exemple inclut une étude de 64 personnes souffrant de stress chronique à qui on a administré des pilules placebo ou 300 mg deux fois par jour d'extrait de racine d'ashwagandha. Après 60 jours, ceux qui prenaient de l'ashwagandha avaient considérablement amélioré leurs niveaux de cortisol - un marqueur physique du stress, ainsi que des mesures de l'anxiété, du sommeil, de la dépression et du bien-être général, selon une étude publiée dans le numéro de juillet-septembre 2012 de "Indian Journal of Psychological Medicine. " Un article de janvier 2014 publié dans "Pharmacognosy Research" a montré que les hommes en bonne santé à qui on avait administré 250 mg d'extrait de feuilles et de racines deux fois par jour pendant 3 semaines avaient une amélioration du temps de réaction et de la performance des tâches, par rapport à ceux prenant un placebo..

Avantages de fertilité masculine

La supplémentation en Ashwagandha peut également être bénéfique pour la santé reproductive des hommes. Une étude publiée dans le numéro d'août 2010 de "Fertility and Sterility" a rapporté une amélioration de la qualité du sperme, des taux de testostérone et des niveaux d'antioxydant améliorés chez les hommes stériles supplémentés de 5 000 mg de racine d'ashwagandha pendant 3 mois. Une autre étude utilisant la même dose chez des hommes souffrant d'infertilité liée au stress, publiée dans le numéro de juin 2011 de "Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves", a montré que le traitement avec cette plante améliorait la qualité du sperme, le nombre de spermatozoïdes et réduisait les niveaux de cortisol..

Autres avantages potentiels

Bien que de nombreux produits chimiques aient été isolés de cette plante, les withanolides - un groupe de stéroïdes - ont fait l'objet de nombreuses recherches en raison de leur rôle dans l'activation de certaines hormones, selon une revue publiée dans le numéro de mars 2004 de "Alternative Medicine Review". La plupart des effets bénéfiques liés aux withanolides - amélioration de l'immunité, propriétés sédatives, avantages anti-inflammatoires et anti-oxydants - ont été démontrés dans des études sur des animaux. Mais les essais humains limités intriguent.

Une petite étude sur des adultes atteints de diabète de type 2 a montré une réduction de la glycémie de 12% après une dose de 1000 mg d'ashwagandha 3 fois par jour pendant 30 jours, selon une étude publiée dans le "Indian Journal of Experimental Biology" de mars 2000. Cette même étude a montré que chez les adultes présentant un taux de cholestérol élevé, les taux de cholestérol total et de triglycérides avaient chuté de 10% et 15%, respectivement, après la prise de la même dose. Une autre étude publiée dans le "Journal de médecine alternative et complémentaire" d'avril 2009 a révélé qu'après 96 heures d'utilisation, les sujets traités à l'ashwagandha présentaient une augmentation significative du nombre de cellules T et de cellules tueuses naturelles par rapport au groupe témoin, ce qui indique un avantage pour l'immunité. . Bien que cette recherche soit prometteuse, des essais plus vastes sont nécessaires pour clarifier les avantages et l'utilisation chez l'homme..

Avertissements et precautions

L'ashwagandha supplémentaire est traditionnellement disponible sous forme de poudre fine pouvant être mélangée à des aliments ou à des liquides, mais peut également être acheté sous forme de pilule ou de liquide. Cependant, les recherches sur l'homme ont été insuffisantes pour déterminer l'efficacité et la posologie sûre et à long terme. Selon le rapport publié dans «Alternative Medicine Review», l'ashwagandha est généralement considéré comme sûr, bien que de fortes doses soient associées à des nausées, des diarrhées et des vomissements. En outre, l'ashwagandha a des propriétés abortives, ce qui signifie que de fortes doses peuvent potentiellement entraîner une fausse couche - ce supplément doit donc être évité pendant la grossesse. Enfin, ce supplément étant un dépresseur léger du système nerveux central, il peut interagir avec l’alcool, les médicaments anti-anxiété ou les sédatifs. Si vous êtes sous traitement pour des problèmes médicaux ou psychiatriques, ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance, parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre de l'ashwagandha supplémentaire..

Commenté par Kay Peck, MPH, RD