Pourquoi mon estomac grossit-il?

Vous ne voulez pas baisser les yeux et voir votre ventre grossir, mais parfois, cela se produit. Alors que la vie devient agitée, une alimentation saine et un mode de vie sain commencent à passer au second plan et le nombre de personnes sur la balance augmente. La prise de poids a plusieurs raisons: mauvaise alimentation, augmentation du stress, vieillissement, manque d'exercice ou de sommeil, ou combinaison de problèmes. La bonne nouvelle est que la plupart de ces facteurs sont sous votre contrôle et que vous pouvez perdre de la graisse abdominale en modifiant votre mode de vie..

Une trop grande inactivité peut contribuer à la croissance de l'estomac. (Image: Ozgur Donmaz / Photodisc / Getty Images)

Les mauvais aliments rendent votre estomac plus grand

Si vous consommez des aliments transformés, du sucre et des glucides, votre estomac grossira peut-être à cause du déséquilibre de la glycémie. Le sucre et les glucides raffinés provoquent des pics rapides, puis des baisses spectaculaires, de votre glycémie. Votre insuline, l'hormone qui convertit l'excès de sucre en sang en graisse, augmente à mesure que votre glycémie augmente. Des niveaux élevés d'insuline signalent à votre corps qu'il stocke la graisse, en particulier autour de la section médiane.

Vous pouvez maintenir votre taux d'insuline et de sucre dans le sang stables en mangeant des fruits, des légumes, des protéines maigres et des graisses saines. Il est également important de manger des repas équilibrés régulièrement tout au long de la journée. Remplacez les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits par de l'eau. Vous pouvez rendre l’eau plus intéressante en l’injectant de fruits frais, de concombre ou de feuilles de menthe. Coller sur des légumes coupés ou des noix non salées, au lieu de barres énergétiques, de chips ou de craquelins. Mangez des protéines à chaque repas. Essayez des œufs au petit-déjeuner, des tranches de dinde ou du thon au déjeuner et du poulet ou du saumon au dîner.

Pas assez de mouvement affecte votre estomac

Au fur et à mesure que vous devenez plus connecté grâce à la technologie, le temps que vous passez à déménager diminue considérablement. Si vous vivez une vie sédentaire, vous remarquerez peut-être que votre estomac commence à grossir. Bloquer un moment précis pour faire de l'exercice physique pendant 30 à 60 minutes chaque jour est un bon début, mais vous devriez également chercher à être plus actif en général. Pratiquez un passe-temps actif, comme un sport, la natation ou la randonnée, au lieu de passer tout votre temps libre à regarder la télévision ou à vous asseoir. Seulement 30 minutes de marche ou de baignade peuvent brûler entre 180 et 266 calories, selon votre poids. Jouez au football pendant 30 minutes et vous risquez de brûler entre 210 et 311 calories. S'engager dans une activité comme celle-ci chaque jour peut brûler suffisamment de calories pour vous aider à perdre une demi-livre par semaine.

Trop de stress augmente la graisse de l'estomac

Si vous suivez un régime alimentaire sain et que vous faites de l'exercice régulièrement, mais que vous remarquez toujours que votre estomac grossit ou si vous avez du mal à perdre ces 5 à 10 derniers kilos, le stress peut en être la cause. Lorsque vous êtes stressé - que ce soit à cause de votre travail, de vos activités physiques excessives ou de vos seules émotions - vos glandes surrénales libèrent une hormone de stress appelée cortisol. Lorsque vous êtes soumis à un stress chronique et que le cortisol reste élevé, il commence à interférer avec la signalisation hormonale dans votre corps. Le cortisol peut extraire les triglycérides du stockage et les transporter vers les cellules adipeuses situées au plus profond de l'abdomen - également appelées graisse viscérale. Une augmentation des niveaux de cortisol peut également entraîner une augmentation de votre appétit et de vos envies de malbouffe hypercalorique. En conséquence, si vous êtes stressé de manière chronique, vous pouvez manger plus que si vous étiez détendu..

Si vous soupçonnez que le développement de votre estomac est dû au stress, commencez à intégrer certaines activités de réduction du stress dans votre journée. Le yoga, la méditation et la respiration profonde sont trois moyens bien connus de lutter contre le stress. Vous pouvez également essayer de tenir un journal, dessiner ou lire un livre.

Le manque de sommeil affecte vos hormones

Se réveiller fatigué et grincheux n'est pas la seule conséquence du manque de sommeil. La privation de sommeil affecte votre santé de manière majeure. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, la ghréline et la leptine - les hormones de la faim - se déséquilibrent. La quantité de ghréline en circulation, l'hormone qui indique que vous avez faim, augmente et la quantité de leptine, l'hormone qui signale la plénitude, diminue. En conséquence, vous pouvez penser que vous avez faim quand vous n'êtes pas.

La privation de sommeil vous fait également craquer la malbouffe, ce qui peut conduire à trop manger. Si vous remarquez que votre estomac commence à se développer, examinez vos habitudes de sommeil. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent à tous les adultes de dormir de 7 à 8 heures par nuit.

Un plus gros estomac vient avec l'âge

À mesure que vous approchez de l'âge moyen, votre proportion de graisse corporelle par rapport au poids corporel tend à augmenter. L'effet se produit plus souvent chez les femmes que chez les hommes, mais chez les deux sexes, ce surpoids a tendance à apparaître autour de la taille. Bien que vous ne puissiez pas ralentir le processus de vieillissement, vous pouvez suivre un régime alimentaire sain et faire de l'exercice, réduire le stress et dormir suffisamment - autant de choses qui peuvent vous aider à réduire le poids de votre estomac.