Qu'est-ce qu'une chose saine que je peux boire au petit-déjeuner?

Prendre un petit déjeuner vous aide à avoir de meilleures performances mentales et pourrait aider à perdre du poids. Cependant, beaucoup de gens ne sont pas affamés au matin ou ont du mal à prendre le temps de s'asseoir et de prendre un repas. Mais vous pouvez profiter de tous les avantages du petit-déjeuner en prenant un verre au lieu de vous sentir obligé de manger des aliments solides..

Un smoothie frais avec des ingrédients sur la table. (Image: saschanti / iStock / Getty Images)

Un début en douceur

Votre smoothie de petit-déjeuner devrait contenir les trois macronutriments - protéines, glucides et lipides - notés par la diététiste Cassie Bjork sur le site Web de la diététiste Cassie. La protéine doit provenir de protéines en poudre ou de yogourt grec, des glucides de fruits et de légumes et de la graisse de 2 onces de lait de coco, de quelques cuillères à soupe de crème épaisse ou de beurre de cacahuète ou d'un demi-avocat. Utilisez votre imagination pour faire différentes préparations et expérimenter avec différents ingrédients.

Straight Up Shake

Si vous êtes vraiment pressé, un shake protéiné est une boisson parfaitement acceptable pour le petit-déjeuner. Selon une étude publiée dans l'édition 2006 de "The American Journal of Clinical Nutrition", les sujets mangeant un petit-déjeuner à haute teneur en protéines présentaient une diminution des niveaux de grehlin - une hormone qui augmente l'appétit. Aller avec une protéine de lactosérum, de caséine, de soja, d'oeuf, de chanvre, de pois ou de riz mélangée à de l'eau, du lait ou du lait d'amande.

Obtenez frais

Pour un fruit et un légume à la première heure du matin, pensez à un jus pressé à la maison. Le jus peut être un moyen facile d’intégrer davantage de fruits et de légumes dans votre alimentation. L'inconvénient du jus est qu'une partie de la fibre est perdue au cours du processus. Pour éviter cela, utilisez un presse-agrumes ou un mélangeur qui clone parfaitement le tout pour le boire quand même..

Place au lait

Vous êtes peut-être plus habitué à verser du lait sur vos céréales ou à verser une ou deux gouttes dans votre café du petit-déjeuner, mais opter pour une portion plus grande constitue également une bonne option. La consommation de produits laitiers peut réduire votre risque de diabète, note le ministère de l'Agriculture des États-Unis. Le calcium dans le lait peut être bénéfique pour améliorer la santé des os, tandis que le potassium dans le lait aide à maintenir une pression artérielle saine. Une portion de lait contenant 2% de lait réduit en matières grasses contient environ 218 calories, 5 grammes de gras, 8 grammes de protéines et 12 grammes de glucides. Cette portion contient également 342 milligrammes de potassium, soit 8% de l'apport quotidien recommandé, et 293 milligrammes de calcium, ce qui correspond à environ 29% de l'apport quotidien recommandé..