Quels sont les dangers du DHA?
L'acide docosahexaénoïque, un acide gras oméga-3, mieux connu sous le nom de «DHA», est disponible dans les suppléments en capsules d'huile de poisson et les préparations pour nourrissons. Le DHA se trouve naturellement dans les aliments comme le poisson d'eau froide, mais certaines personnes soucieuses de leur santé en consomment davantage pour améliorer leur santé. Comme beaucoup de suppléments, trop de bonnes choses ont des conséquences.
Saumon (Image: chaolik / iStock / Getty Images)Effets secondaires
Les effets indésirables les plus fréquemment rapportés d'une prise excessive de DHA sont les suivants: maux de tête graves, nausées, vomissements, étourdissements et évanouissements. Normalement, ces effets secondaires disparaissent lorsqu’on cesse de prendre des quantités excessives de DHA, soit sous forme de supplément, soit sous forme alimentaire. Si vous présentez ce type de symptômes, arrêtez de prendre des aliments riches en DHA ou riches en DHA et demandez conseil à un médecin. Au moment de la publication, l'ingestion d'une trop grande quantité de DHA n'avait entraîné aucun effet indésirable excessivement nocif ou potentiellement fatal. Néanmoins, il vaut mieux pécher par excès de prudence pour réduire les risques d'effets secondaires négatifs connus..
Combien c'est trop
Il semble y avoir une certaine controverse sur la façon dont le DHA constitue trop. Au moment de la publication, la US Food and Drug Administration n’avait pas encore publié de normes relatives à ce qui constitue en réalité une «surdose» de DHA, tandis que la contrepartie européenne de la FDA recommande aux utilisateurs de ne pas dépasser 250 mg par jour. Inversement, les médecins australiens conseillent à leurs patients de ne pas dépasser 500 mg de DHA par jour. Selon Emily Sohn, collaboratrice de "The Los Angeles Times", la plupart des experts de l'American Heart Association conseillent aux patients cardiaques de ne pas prendre plus d'un gramme par jour, tandis que ceux dont le nombre de triglycérides est élevé prennent entre 2 et 4 g. De nombreux obstétriciens et gynécologues ont recommandé aux mères enceintes et allaitantes de consommer entre 200 et 300 mg de DHA par jour..
Sources
La plupart des Américains absorbent déjà régulièrement ces quantités de DHA dans leur alimentation, éliminant ainsi la nécessité de prendre des suppléments supplémentaires. Selon les auteurs de «Nutrition: Concepts & Controversies», on trouve beaucoup de DHA dans le saumon et le flétan, deux exemples de poissons d'eau froide. Les auteurs soulignent que la quantité de DHA consommée lors de la consommation de ces types de poisson varie en fonction de la taille de la portion, de la taille totale du poisson au moment de la capture et du régime alimentaire du poisson avant sa capture, donc plus ou moins que les quantités susmentionnées de DHA. peut être consommé.
Un mot d'avertissement
Si vous souhaitez prendre un supplément contenant du DHA, tel que de la vitamine E ou des capsules d'huile de poisson, ou augmenter votre consommation d'aliments riches en DHA, vous devez d'abord consulter un médecin ou un diététicien. Une surabondance de DHA dans le sang ralentit la capacité de votre corps à se coaguler, entravant ainsi votre immunité contre la maladie et votre capacité à récupérer des plaies. Si vous prenez un anticoagulant prescrit pour une maladie cardiaque, vous devez absolument consulter votre médecin avant de prendre du DHA supplémentaire..
