Quelles sont les causes de toujours avoir faim?

Une faim persistante n’est pas seulement irritante, elle peut aussi être un inconvénient majeur si vous essayez de perdre du poids ou de le maintenir. Vous pouvez avoir l'impression de manger constamment, mais si vous ne mangez pas les bons types d'aliments ou si vous ne buvez pas assez, vous ne serez jamais en mesure de satisfaire votre faim. Gardez la faim en échec en modifiant votre alimentation et en restant hydraté. Si cela ne fonctionne pas, rendez-vous chez votre médecin pour déterminer si vous avez un problème de santé sous-jacent..

Deux jeunes femmes déjeunant ensemble à l'extérieur. (Image: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Excès de calories

Si vous avez toujours faim, c'est peut-être simplement parce que vous ne mangez pas assez de calories. Votre corps a besoin de calories pour mener à bien tous les processus physiologiques. La quantité de calories dont vous avez besoin pour fonctionner dépend de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le sexe, le métabolisme, l'environnement et le volume d'activité physique. Si vous ne consommez pas assez de calories pour répondre aux besoins de votre corps, vous risquez toujours d'avoir faim. C'est la façon dont votre corps vous dit qu'il a besoin de plus d'énergie. Bien que la quantité de calories dont chaque personne a besoin diffère, vous ne devriez jamais consommer moins de 1 200 calories par jour..

Focus sur les protéines et les graisses

Si votre alimentation consiste en beaucoup de glucides raffinés, tels que le pain et les pâtes, et pas assez de protéines et de matières grasses, vous aurez forcément faim, même après un repas. Les protéines et les lipides vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi la faim tout au long de la journée. Consommez des protéines et des graisses saines à chaque repas - choisissez du poisson, de la volaille, des œufs, des légumineuses, des noix et des produits laitiers faibles en gras comme source de protéines par rapport aux viandes grasses et transformées comme les saucisses et le bacon. Les graisses saines comprennent l'avocat, l'huile d'olive et les noix.

Crocs d'ennui

La prochaine fois que vous pensez avoir faim, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous vous ennuyez. Si vous avez physiquement faim, vous pouvez ressentir des grondements d'estomac, des maux de tête ou des difficultés à vous concentrer. Lorsque vous avez physiquement faim, un steak ou un morceau de poisson avec un côté de légumes vous semblera attrayant. Si vous ne faites que ressentir un besoin impérieux, vous voudrez peut-être des aliments réconfortants, tels que des frites ou des biscuits, au lieu d'un bon repas. La prochaine fois que vous êtes assis et que vous avez faim, essayez de marcher 20 minutes ou de lire un livre de votre auteur préféré. Si cela vous empêche de chercher une collation, vous êtes probablement en train de ressentir un état de manque émotionnel..

Allez voir votre doc

Si nettoyer votre alimentation et vous assurer que vous n'êtes pas hydraté ne vous suffit pas, vous avez peut-être une condition sous-jacente qui vous donne l'impression d'avoir toujours faim. Columbia Health note qu'une augmentation de l'appétit peut être causée par le diabète, l'hyperthyroïdie, la maladie de Grave, l'hypoglycémie et l'anxiété. Certains médicaments, comme les antidépresseurs et les corticostéroïdes, peuvent également provoquer une augmentation de la faim. Si votre appétit vous préoccupe, contactez votre médecin pour écarter tout problème de santé..