Haut suppléments de perte de poids pour hommes

Selon une étude publiée dans le magazine Obesity en avril 2008, près de 20% des hommes qui ont essayé de perdre du poids ont déjà essayé des suppléments de perte de poids. Bien que les preuves de certains suppléments de perte de poids soient limitées, les preuves ne sont pas convaincantes. un article de synthèse publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2004. Parlez à un médecin avant de prendre ces suppléments, car ils peuvent avoir des effets indésirables et interagir avec certains médicaments..

Évitez les suppléments et négociez des aliments gras contre des fruits et des légumes pour obtenir de meilleurs résultats en termes de perte de poids. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Suppléments contenant de la caféine

La caféine peut aider à perdre du poids en augmentant légèrement le métabolisme et la dégradation des graisses. Les exemples de suppléments contenant de la caféine incluent l'extrait de grain de café vert, l'extrait de thé vert, le maté de yerba, le guarana et la noix de cola. Des doses de plus de 400 milligrammes par jour peuvent provoquer des vomissements, de la nervosité, de la nervosité et une fréquence cardiaque anormale. Le Centre pour la science dans l’intérêt public a examiné six études sur la caféine et la perte de poids et a déterminé qu’il n’existait pas suffisamment de preuves pour recommander des suppléments contenant de la caféine. Certaines études montraient un effet légèrement positif et d’autres sans effet..

Haricots blancs

Les haricots blancs peuvent interférer avec l'absorption des glucides et donc augmenter quelque peu la perte de poids. Les effets secondaires potentiels incluent flatulences, maux de tête, constipation et selles molles. Un article de synthèse publié dans le Nutrition Journal en 2011 a révélé qu'une substance contenue dans les haricots blancs pouvait aider à améliorer la perte de poids et à limiter les pics de glycémie en raison de son effet inhibiteur sur l'absorption des glucides..

Pyruvate et CLA

Le pyruvate peut augmenter la dépense énergétique et la dégradation des graisses, mais il peut également provoquer des gaz, des diarrhées, des ballonnements et une diminution des niveaux bénéfiques de lipoprotéines de haute densité. Un article de synthèse publié dans le Journal of Obesity en 2011 a révélé que le pyruvate pouvait contribuer à augmenter la perte de poids et la perte de masse grasse, mais des études plus importantes à plus long terme sont nécessaires pour vérifier cet effet..

L'acide linoléique conjugué peut aider à favoriser la dégradation des graisses, mais il peut également provoquer des diarrhées, une constipation, des maux d'estomac et des douleurs abdominales. L'article de 2011 du Journal of Obesity indiquait que, même si toutes les études n'indiquaient pas une augmentation de la perte de poids avec la supplémentation en CLA, certaines de celles qui n'augmentaient pas la perte de poids augmentaient la perte de graisse corporelle..

Chitosan et Chrome

Le chitosane peut bloquer l'absorption de certaines graisses alimentaires, mais il peut également causer constipation, flatulences, indigestion, brûlures d'estomac, ballonnements et nausées. Dans une étude publiée en janvier 2005 dans le Journal de l'American Dietetic Association, la supplémentation en chitosan n'a pas diminué l'absorption des graisses chez les femmes, mais elle a légèrement diminué l'absorption des graisses chez les hommes. L'effet était toutefois très faible et représentait environ une livre de perte de poids supplémentaire tous les sept mois..

Le chrome peut aider à limiter les fringales et la faim afin que vous puissiez manger moins, ainsi que favoriser la perte de graisse et augmenter le muscle. La constipation, les nausées, l'urticaire, les vomissements, les selles liquides, les maux de tête et la faiblesse sont les effets secondaires possibles. L'article de 2004 de la revue American Journal of Clinical Nutrition soulignait que le picolinate de chrome semble augmenter légèrement la perte de poids par rapport à un placebo, mais pas autant qu'une légère réduction des calories..

Perte de poids plus saine

Les suppléments de perte de poids ne feront pas une grande différence en termes de perte de poids. Même les suppléments les plus efficaces peuvent vous aider à perdre environ une livre de plus par mois. Si vous voulez vraiment perdre du poids sans le reprendre, vous devriez suivre un régime équilibré à teneur réduite en calories et augmenter votre activité physique, comme le prouvent actuellement les preuves, selon une étude publiée dans Obesity Reviews en février 2015. moins 1 200 calories par jour et perdre du poids à raison d'environ 1 à 2 livres par semaine. Réduisez les calories en consommant moins d'aliments riches en matières grasses, en sucre et en sodium, mais consommez davantage de légumes, de fruits, de produits laitiers faibles en gras et de grains entiers..