Les meilleurs suppléments de fibres
Selon la Harvard School of Public Health, bien que beaucoup de gens sachent que les fibres constituent un élément essentiel d'un régime alimentaire sain, l'Américain moyen n'en consomme que 15 grammes par jour, soit bien moins que les 25 grammes recommandés pour les femmes et 38 grammes pour les hommes. Il existe deux types de fibres, solubles et insolubles, qui sont tous deux importants pour la santé et que l’on trouve dans les aliments végétaux tels que les fruits, les légumes et les grains entiers. Les fibres solubles peuvent aider à réduire les taux de cholestérol et de sucre dans le sang, et les fibres insolubles peuvent aider à prévenir la constipation. Les sources alimentaires de fibres étant également riches en vitamines et en minéraux, il est préférable de consommer des fibres provenant de vrais aliments. Cependant, s'il n'est pas possible de consommer suffisamment de fibres dans l'alimentation, des suppléments de fibres peuvent vous aider. Demandez d'abord à votre médecin.
Bouteille de suppléments de fibres. (Image: monticelllo / iStock / Getty Images)Suppléments de psyllium
Lors de la comparaison entre l'innocuité, l'efficacité et le prix, une analyse effectuée en 2012 par Consumer Reports a attribué la meilleure note aux suppléments de fibres contenant du psyllium. Le psyllium est une fibre soluble issue de Plantago ovata, une plante arbustive qui pousse couramment en Inde. Consumer Reports a noté que le psyllium était le plus étudié dans le traitement de la constipation et que, selon certaines études, il augmenterait la fréquence hebdomadaire des selles d'au moins une à deux par semaine, par rapport à un placebo. La marque la plus connue qui contient du psyllium est Metamucil, qui a également reçu le pourcentage le plus élevé de votes de pharmaciens pour des suppléments de fibres en 2014 sur le site Web US News and World Reports..
Méthylcellulose pour la constipation
La méthylcellulose est un autre supplément de fibres considéré par Consumer Reports comme l'un des meilleurs contre la constipation. La méthylcellulose ajoute du volume aux selles en les ramollissant et en facilitant leur évacuation. Il est également approuvé par la US Food and Drug Administration comme un laxatif. La méthylcellulose n'est pas fermentable dans les intestins, ce qui signifie qu'elle ne provoquera pas d'excès de gaz ni de ballonnements. Selon le National Fibre Council, certaines données, bien que minimes, montrent que la méthylcellulose peut également contribuer à réduire le cholestérol sanguin. Citrucel est un nom de marque de supplément de fibres qui utilise la méthylcellulose comme ingrédient actif..
Dextrine de blé
La dextrine de blé est extraite de la farine de blé cuite et refroidie et est une fibre soluble à 100%. La dextrine de blé est l'ingrédient actif du supplément de fibres commun Benefiber, classé n ° 2 sur la liste des pharmaciens qui choisissent les suppléments de fibres en 2014, selon le magazine US News and World Report. Le National Fibre Council rapporte que la dextrine de blé pourrait également aider à réduire le taux de sucre dans le sang.
Suppléments de polycarbophile
Polycarbophil est un autre supplément de fibres utilisé pour traiter la constipation en raison de ses capacités de formation en masse. Il est considéré comme un laxatif, mais il peut également être utilisé pour traiter la diarrhée ou le syndrome du côlon irritable. Les noms de marque courants du polycarbophile incluent Fiberlax, Fibernorm, Konsyl Fibre et Fibre Con. Les pharmaciens ont classé Fiber Con comme le quatrième meilleur supplément de fibres en 2014 sur le site Web de US News and World Report. Certains effets secondaires mineurs du polycarbophile peuvent inclure des ballonnements ou des gaz.
