Les effets des boissons à base de protéines de lactosérum sur les femmes

Les gens associent souvent les shakes protéinés à des bodybuilders et, par défaut, à de gros muscles. Parce que beaucoup de femmes ne veulent pas grossir, elles peuvent éviter de boire des shakes protéinés. Mais certaines femmes peuvent avoir de bonnes raisons de compléter leur régime alimentaire avec du shake de lactosérum, allant d'une composition corporelle améliorée à un meilleur contrôle de la faim. Comme avec tous les suppléments, consultez votre médecin avant d'ajouter des boissons à base de protéines de lactosérum à votre régime alimentaire..

Femme faisant une boisson protéinée (Image: Marque X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

La perte de graisse

Plusieurs études scientifiques ont démontré que les femmes qui consomment régulièrement des aliments riches en protéines risquent davantage de perdre de la graisse corporelle. Dans une étude publiée en 2008 dans la revue «Nutrition & Metabolism», les hommes et les femmes en surpoids qui prenaient un supplément de protéines de lactosérum deux fois par jour et suivaient un régime hypocalorique perdaient considérablement plus de graisse corporelle que les sujets qui prenaient un supplément à base de boisson. Une autre étude, publiée dans le "Journal of Nutrition", portait sur des femmes actives qui réduisaient toutes leurs calories dans leur régime alimentaire. Dans cette étude, les sujets qui consommaient le plus de protéines perdaient le plus de poids total et la masse grasse, et conservaient le muscle le plus maigre..

La composition corporelle

Les femmes actives ont besoin de plus de protéines que leurs homologues sédentaires, et les shakes de lactosérum peuvent constituer un ajout particulièrement utile à leur régime immédiatement après les séances d’entraînement. Selon un article de 2006 publié dans le «British Journal of Sports Medicine», les femmes actives ont démontré une nette augmentation de la synthèse réussie des protéines musculaires lorsqu'elles consomment des aliments riches en protéines après l'effort, en particulier des protéines facilement digestibles comme le lactosérum. La synthèse des protéines musculaires est le processus de réparation et de reconstruction des fibres musculaires endommagées. Elle est en mesure de favoriser les gains de force et de masse maigre..

Contrôle de la faim

Le lactosérum a également un effet prouvé sur le contrôle de la faim. Dans une étude publiée en 2011 dans la revue «Appetite», les femmes en surpoids qui prenaient de petites quantités de lactosérum dans des boissons avant un repas se sentaient plus rassasiées et avaient un meilleur contrôle de la faim que les femmes qui buvaient de l'eau. Cela s'explique peut-être par le fait que les protéines sont plus rassurantes que les graisses ou les glucides, ce qui signifie qu'elles peuvent potentiellement mieux lutter contre la faim, réduire les fringales et limiter la consommation globale de calories..

Effets négatifs

Les boissons fouettées ne sont pas une solution magique pour faire fondre la graisse, bannir les fringales et renforcer les muscles. Les femmes qui souhaitent utiliser des shakes dans un plan visant à obtenir des changements physiques positifs doivent les associer à un exercice physique régulier et à un régime alimentaire sain et bien équilibré pour obtenir les meilleurs résultats. En fait, si les femmes dépendent trop des protéines de lactosérum et d'autres suppléments protéiques, elles risquent de perdre les avantages nutritionnels des aliments complets et de présenter un risque plus élevé de maladie cardiaque, de problèmes rénaux ou d'ostéoporose. C’est pourquoi il est judicieux de parler à votre médecin avant d’apporter des modifications importantes à votre régime alimentaire..