Les effets de la prise simultanée du complexe B et de la biotine
Bien qu'elle soit parfois appelée vitamine H, la biotine fait en réalité partie de la famille des nutriments du complexe B, qui comprend également la thiamine, la riboflavine, la niacine, le folate et les vitamines B-5, B-6 et B-12. Ces vitamines agissent ensemble au bénéfice de la santé.
La biotine fait partie de la famille des vitamines du complexe B et les suppléments du complexe B contiennent déjà de la biotine. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)Les suppléments de vitamines du complexe B contiennent déjà suffisamment de biotine. Vous n'avez donc pas besoin d'un supplément de biotine séparé. Cependant, prendre une quantité supplémentaire de biotine n'aura aucun effet négatif sur la fonction des autres vitamines du complexe B, ni d'effets secondaires..
Complexe B Vitamines et Energie
Prendre un supplément contenant toutes les vitamines du complexe B, y compris la biotine, aide à garantir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour produire de l'énergie. Les vitamines du complexe B travaillent ensemble pour aider votre corps à métaboliser les glucides, les protéines et les lipides, afin que vos cellules puissent les utiliser comme source d'énergie..
La biotine, en particulier, joue un rôle clé dans le métabolisme des glucides. C'est particulièrement important pour les niveaux d'énergie, car les glucides sont la source d'énergie préférée des muscles et le sucre est la seule source d'énergie pour le cerveau. Cependant, prendre plus de biotine en plus d'un supplément du complexe B n'offre plus d'avantages en termes d'énergie, plutôt que de prendre simplement la vitamine B.
Santé du sang et des nerfs
La biotine et les autres vitamines du complexe B contribuent à la santé des nerfs et des cellules sanguines. La niacine, la vitamine B-6 et la vitamine B-12 contribuent toutes à la synthèse des globules rouges, des cellules spécialisées qui se lient à l'oxygène que vous inhalez, puis le distribuent dans les tissus de votre corps. De faibles taux de biotine interfèrent également avec le transport d'oxygène et provoquent une anémie..
Les vitamines du complexe B, notamment la thiamine et la vitamine B12, favorisent également le bon fonctionnement des nerfs et du cerveau. Le faible niveau de certaines vitamines B nuit au système nerveux - par exemple, une carence en vitamine B 12 peut causer des lésions nerveuses.
Autres prestations de santé
Un supplément contenant de la biotine et d'autres vitamines du complexe B favorise la santé des ongles et de la peau. Les vitamines B-1, B-2, B-3, B-6 et la biotine contribuent toutes à la santé de la peau, et une faible concentration de ces vitamines peut provoquer des troubles cutanés, tels que des éruptions cutanées. La biotine pourrait également aider à renforcer les ongles et les cheveux fragiles, selon le centre médical de l'Université du Maryland, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour en savoir plus sur son efficacité..
Effets négatifs possibles
Bien qu'il soit important de respecter le fait que l'apport quotidien recommandé de chaque vitamine du complexe B, utiliser trop de suppléments pour dépasser l'apport recommandé n'apporte aucun avantage supplémentaire. Une trop grande quantité de vitamine B-5 peut nuire à l’absorption de la biotine, mais une vitamine du complexe B contient un équilibre de toutes les vitamines B pour vous éviter d’en prendre trop..
Vous avez besoin de 30 microgrammes de biotine par jour - qui comprend la biotine de suppléments et d'aliments - pour répondre à vos besoins. Cependant, prendre trop de biotine, ou prendre de la biotine en plus d'un supplément du complexe B, ne provoque pas d'effets secondaires ou n'a pas d'incidence négative sur la fonction des autres vitamines du complexe B.
Il est préférable de prendre des vitamines du complexe B dans les aliments. Les viandes, les œufs, les produits laitiers, les céréales complètes, les légumineuses, les fruits et les légumes contiennent une variété de vitamines du complexe B, et si vous les incluez dans votre alimentation, vous pourrez probablement répondre à vos besoins. Les aliments particulièrement riches en biotine comprennent les œufs, les noix, les champignons, les bananes et le chou-fleur.
