Le meilleur moyen de soulager la constipation post-c

Une césarienne, ou césarienne, est un accouchement chirurgical d'un bébé qui se fait par des incisions dans la paroi abdominale et l'utérus de la mère. Comme il s'agit d'une chirurgie abdominale majeure impliquant une anesthésie, des effets secondaires tels que des gaz ou une constipation peuvent se produire et le temps de récupération peut prendre de six à huit semaines. Quelques changements dans l'alimentation et le mode de vie peuvent soulager la constipation, mais consultez votre fournisseur de soins de santé si la constipation persiste, car vous pourriez avoir besoin d'un assouplissant des selles ou d'un autre médicament..

Une femme mange un melon frais de miellat. (Image: Colin Anderson / Blend Images / Getty Images)

Mangez plus de fibres

Une carence en fibres alimentaires peut contribuer à la constipation après une césarienne. Les fibres, bien que non digestibles, fournissent un volume important dans votre tube digestif pour permettre aux aliments de circuler dans votre corps. Il absorbe également l'eau, contribuant à ramollir les selles et à faciliter leur évacuation. Vous obtenez des fibres alimentaires à partir d'aliments végétaux entiers, tels que des fruits et des légumes frais. Les grains entiers, tels que le pain et les pâtes de blé entier, la farine d'avoine, le riz brun et le quinoa stimulent également l'apport en fibres. Les haricots, tels que les haricots garbanzo, les haricots rouges, les haricots Pinto et les lentilles, sont une autre excellente source de fibres alimentaires. L'Institute of Medicine recommande aux femmes de moins de 50 ans de consommer au moins 25 grammes de fibres alimentaires par jour..

Mangez des pruneaux ou buvez du jus de pruneaux

Selon une étude publiée en avril 2011 dans la revue "Aletary Pharmacology and Therapeutics", la consommation de pruneaux pourrait aider à soulager la constipation en augmentant le nombre de selles hebdomadaires, en assouplissant les selles et en réduisant les efforts à la selle. Les pruneaux sont riches en fibres alimentaires, fournissant 6 grammes de fibres pour 100 grammes, ce qui explique en partie leurs effets digestifs positifs. Ils contiennent également des composés laxatifs naturels, tels que le sorbitol, pour aider à soulager la constipation..

Buvez plus de liquides

Sans assez de liquide, les fibres alimentaires deviennent sèches et dures dans le tube digestif, aggravant ainsi la constipation. L'Institute of Medicine note que les femmes ont besoin d'au moins 2 litres de liquide par jour, ou d'au moins 9 tasses. Si vous allaitez, vos besoins en liquides augmentent pour soutenir la production de lait. ChooseMyPlate.gov suggère de boire un verre d'eau chaque fois que vous allaitez. De l'eau pure, du lait, des tisanes, de l'eau de coco et des jus de fruits entièrement naturels et sans sucre ajouté vous aident à rester hydraté. Limiter les boissons contenant de la caféine et l'alcool.

Bouger

Selon le Centre national d'information sur les maladies digestives, la constipation peut être causée par un manque d'activité physique. Après votre césarienne, on vous a probablement demandé de vous reposer et de faire très peu d’activité physique pour permettre à votre abdomen de guérir. Une fois que vous n’avez plus mal et que votre médecin vous donne l’assurance que tout va bien, le retour à des activités quotidiennes normales et la remise en forme permettent de soulager la constipation. KidsHealth.org note qu'une marche fréquente et précoce après une césarienne peut aider à réduire la douleur, l'inconfort et la constipation.