Les meilleurs suppléments pour l'endurance
En tant qu'athlète d'endurance, vous êtes peut-être à l'affût de ce supplément qui améliorera vos performances. La plupart des suppléments n'ont pas été complètement étudiés pour évaluer les réclamations ou la sécurité. Les seuls suppléments qui pourraient aider à améliorer l'endurance lorsqu'ils sont utilisés en plus d'un régime équilibré sont les boissons pour sportifs, la caféine et les poudres de protéines lorsqu'ils sont ajoutés à vos glucides..
Commencez avec une alimentation saine et riche en glucides pour améliorer votre endurance. (Image: John Lund / Sam Diephuis / Images Blend / Getty Images)Boissons sportives
Un article de 2010 publié dans le Strength and Conditioning Journal indique que les solutions glucidiques-électrolytiques, également appelées boissons pour sportifs, constituent un bon choix de supplément pour les athlètes d'endurance. Une hydratation adéquate est importante avant, pendant et après l'exercice. Lorsque vous faites de l'exercice pendant une longue période, vous perdez non seulement de l'eau, mais également des électrolytes et des réserves d'énergie. Les boissons pour sportifs sont un moyen pratique pour les athlètes d’endurance de se réhydrater, d’obtenir les électrolytes nécessaires et de reconstituer leurs réserves d’énergie pour maintenir la glycémie.
Caféine
La caféine a été largement étudiée pour ses effets sur l'endurance et la performance des athlètes, selon l'American College of Sports Medicine. Selon ACSM, consommer une petite quantité de caféine, équivalente à la quantité dans 1 tasse de café, avant un événement améliore l'endurance globale..
Cependant, la caféine n’est pas pour tout le monde, surtout en quantité excessive. Si prendre trop de caféine dans votre alimentation affecte votre sommeil ou vous fait sentir nerveux et nerveux, cela peut ne pas être un moyen sûr d'améliorer votre performance sportive.
Poudre de protéine
L'un des repas les plus importants pour tout athlète est le repas post-entraînement, qui doit inclure des glucides et des protéines et être consommé dans les 30 minutes suivant la fin de l'entraînement. Ce repas aide à restaurer votre énergie et commence à reconstruire vos muscles. Vous pourriez avoir du mal à manger après un long entraînement et trouver une poudre de protéine mélangée à votre boisson sportive ou à un smoothie aux fruits plus tolérable et plus pratique que de manger un sandwich à la dinde.
Préoccupations concernant les aides énergisantes
Visitez n'importe quel magasin de vitamines et vous trouverez des tablettes de suppléments qui promettent de vous donner le regain d'énergie dont vous avez besoin pour vos entraînements. Toutefois, ces types de suppléments doivent être utilisés avec prudence, prévient l'Académie de nutrition et de diététique. Les lois utilisées pour réglementer ces aides ergogéniques ne sont pas strictement appliquées, déclare AND, et leur sécurité et leur efficacité suscitent des préoccupations. Parlez à votre médecin si vous envisagez un supplément énergisant avant de l'ajouter à votre routine.
