Les meilleurs liquides à boire si vous êtes diabétique

Lorsque vous êtes diabétique, vous devez faire attention non seulement aux aliments que vous consommez, mais également à ce que vous buvez. Une large gamme de boissons est sans danger pour les diabétiques, mais beaucoup d'autres ne le sont pas. Choisissez le mauvais type de boisson et vous risquez des complications en raison de votre glycémie élevée. Pour rester en bonne santé, tenez une liste des meilleurs liquides à boire lorsque vous êtes à la maison, au travail et même en voyage..

Petit verre d'eau citronnée avec des feuilles de menthe. (Image: VeselovaElena / iStock / Getty Images)

Étancher votre soif

L'American Diabetes Association suggère aux diabétiques de consommer des boissons sans calories ou avec un nombre de calories très faible par portion. Le choix le plus sain est l'eau, qui ne contient pas de calories et constitue également une source d'hydratation idéale. Le thé non sucré, le café non sucré, les boissons gazeuses diète et les boissons hypocaloriques telles que le soda et le jus de légumes sont d’autres boissons saines à envisager. Le lait faible en gras et le jus de fruit à 100% sont également sûrs, mais notez les calories et les glucides de chaque boisson et suivez cette information dans votre plan de repas.

Ajoutez du piquant à votre eau

Si vous buvez principalement de l'eau mais que vous recherchez de la variété, modifiez légèrement votre choix de boisson. Au lieu d'eau plate, ajoutez quelques gouttes de citron ou de lime frais. Cela change la saveur sans augmenter significativement la valeur calorique de la boisson. Envisagez d’autres solutions telles que quelques morceaux de gingembre frais pelés, une tranche de concombre ou même quelques feuilles de menthe en dés.

Rechercher des édulcorants artificiels

Si vous avez un besoin intense de boisson sucrée et savoureuse, ne cédez pas à votre envie de consommer une boisson gazeuse. Au lieu de cela, optez pour une version de régime qui est édulcorée avec un édulcorant artificiel tel que l'acésulfame de potassium, l'aspartame ou le sucralose. Une longue liste de sodas et de jus de fruits contiennent ce type d'édulcorant et ne contiennent donc pas de calories ou un nombre de calories faible par portion. L’ADA note que les boissons édulcorées artificiellement ne contiennent pas de glucides et n’élèveront pas votre glycémie.

Faites des choix judicieux en matière d'alcool

Lors d'une soirée entre amis, vous ne devez pas nécessairement vous abstenir de boire de l'alcool. Bien que l’idéal serait de consommer de l’alcool, notamment de l’eau ou des sodas, mais l’ADA indique que de nombreux diabétiques peuvent sans risque consommer de l’alcool, à condition qu’ils n'en consomment qu'une quantité modérée. Les femmes ne devraient consommer qu'une portion d'alcool par jour et les hommes peuvent boire jusqu'à deux portions d'une boisson alcoolisée. Une portion consiste en 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 once de spiritueux comme du rhum ou de la vodka. Si vous consommez une boisson mélangée, assurez-vous que le mixeur contient peu de calories. Par exemple, mélanger le rhum avec du cola diète au lieu du cola ordinaire. Évitez de boire de l’alcool lorsque l’estomac est vide et consultez votre médecin pour vous assurer que l’alcool est sans danger pour vous..