Les meilleures boissons énergisantes pour le cyclisme

Ce que vous buvez avant, pendant et après votre cycle peut avoir un impact considérable sur les performances. Les boissons énergisantes commerciales peuvent vous donner un coup de pouce, mais d’autres boissons fonctionnent également. Consultez votre médecin ou votre diététicien pour vous aider à déterminer la meilleure boisson énergétique adaptée à vos besoins cyclistes.

Commencez avec de l'eau. (Image: Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Commencez avec de l'eau

En tant qu'athlète, vous savez déjà à quel point il est important de rester hydraté en buvant beaucoup d'eau, mais si votre urine du matin a la couleur d'un jus de pomme, il est possible que vous ne buviez pas assez. Même une légère déshydratation peut nuire à votre performance, conseille l'American Council on Exercise. Pour rester bien hydraté, buvez de l'eau même lorsque vous n'avez pas soif. En général, vous devriez recevoir entre 56 et 70 onces d'eau par jour. Assurez-vous de boire pendant que vous faites du vélo, aussi. Le conseil suggère 8 onces d'eau toutes les 10 à 20 minutes lors d'une séance d'entraînement ou d'une compétition.

Boissons sportives

Les boissons pour sportifs augmenteront également le niveau d'énergie du cycliste. Ces types de boissons apportent hydratation et glucides. Selon le American Council on Exercise, le sodium contenu dans les boissons pour sportifs vous aide à vous réhydrater plus rapidement, tandis que les glucides ravitaillent vos muscles et aident à équilibrer votre glycémie. Comme l’eau, les boissons pour sportifs peuvent être consommées avant, pendant ou après votre séance d’entraînement pour donner à votre corps ce dont il a besoin. Si votre entraînement dure plus de 45 minutes ou si vous transpirez abondamment en faisant du vélo, vous devriez choisir une boisson sportive au-dessus de l'eau pour vous donner de l'énergie.

Boissons énergisantes

En ce qui concerne les boissons énergisantes et le cyclisme, les résultats sont mitigés. Une étude de 2009 publiée dans le Journal international de la nutrition sportive et de l'exercice, Metabolism, a rapporté une amélioration de l'endurance chez un petit groupe de cyclistes après avoir bu une boisson énergisante commerciale. Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé qu'une boisson énergisante n'améliorait pas les performances..

Les boissons énergisantes sont une source de caféine et il est bien établi que la consommation de caféine avant un événement améliore l'endurance, selon l'American College of Sports Medicine. Que ces types de boissons fonctionnent pour vous peut résulter d'essais et d'erreurs.

Lait au chocolat post-entraînement

Il est aussi important de reconstituer les réserves d’énergie après votre entraînement que d’obtenir l’énergie dont vous avez besoin avant et pendant l’exercice. Ce repas après l'entraînement, qui devrait contenir un mélange de glucides et de protéines et consommé dans les 30 minutes suivant la fin du repas, restaure non seulement de l'énergie, mais aide également à la réparation et à la croissance musculaires. Selon une étude de 2009 publiée dans Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, le lait au chocolat est aussi efficace pour stimuler votre énergie après votre entraînement que n'importe quelle boisson de remplacement des glucides..