Suppléments pour hommes de plus de 50 ans
En vieillissant, vos besoins en nutriments augmentent. si vous êtes un homme de plus de 50 ans, vous avez besoin d'un apport plus élevé en calcium et en vitamine D. Manger des aliments riches en nutriments peut vous aider à satisfaire vos besoins. Mais si vous suivez de mauvaises habitudes alimentaires, vous risquez des carences nutritionnelles, explique Victoria J. Drake, associée de recherche à l'Institut Linus Pauling. Pour cette raison, vous devrez peut-être prendre des suppléments. Les compléments alimentaires peuvent toutefois provoquer des effets indésirables. Parlez-en donc à votre médecin..
Consultez votre médecin pour obtenir des conseils avant de commencer à prendre des suppléments. (Image: Feverpitched / iStock / Getty Images)Focus sur le calcium
En plus de donner de la force à vos os et à vos dents, le calcium peut aider à prévenir l'ostéoporose, une maladie qui affaiblit vos os et vous rend vulnérable aux fractures et aux blessures. Selon la National Osteoporosis Foundation, environ 2 millions d'Américains sont atteints d'ostéoporose et jusqu'à un homme sur quatre âgés de plus de 50 ans se fracturera un os en raison de l'ostéoporose. De plus, les hommes perdent la masse osseuse au même rythme que les femmes lorsqu'ils atteignent l'âge de 65 ans, rapporte Brown University Health Education. La dose recommandée de calcium pour les hommes âgés de 51 à 70 ans est de 1 000 milligrammes par jour. Les hommes de plus de 70 ans ont besoin de 1 200 milligrammes de calcium par jour. Le calcium se trouve naturellement dans les produits laitiers faibles en gras, les légumes-feuilles foncés, le brocoli, le chou et le fromage. Si vous pensez que votre régime alimentaire ne vous procure pas suffisamment de calcium, demandez à votre médecin si vous devez prendre des suppléments de calcium. Une trop grande quantité de calcium peut provoquer des maux d’estomac, de la constipation, des nausées et des vomissements..
Ne pas oublier la vitamine D
La vitamine D fonctionne en synergie avec le calcium pour construire des os sains. En outre, il aide à réguler votre système immunitaire. Les aliments riches en cette vitamine comprennent le lait et les céréales enrichis en vitamine D, les œufs, le poisson gras et l'huile de foie de morue. Les hommes âgés de 51 à 70 ans devraient viser à obtenir 600 unités internationales de vitamine D par jour, tandis que les hommes âgés de 71 ans et plus ont besoin de 800 unités internationales de vitamine D par jour. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les personnes âgées risquent de développer une carence en vitamine D car leur corps ne peut pas produire suffisamment de vitamine D à partir du soleil et il a du mal à transformer la vitamine D en une forme utilisable. Si vous êtes déficient en vitamine D, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires, une faiblesse et des douleurs osseuses. Demandez conseil à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine D car ils peuvent provoquer des effets indésirables tels qu'un manque d'appétit, une perte de poids, de la fatigue et de la diarrhée..
Obtenez assez de vitamine E
Présent dans les graines d’épinard, d’amande, d’asperge et de tournesol, la vitamine E prévient les dommages des cellules et contribue à la formation de globules rouges. La dose recommandée de vitamine E pour les hommes de plus de 50 ans est de 22,4 unités internationales par jour. Selon le centre médical Langone de l’Université de New York, près de 30 à 50% des personnes de plus de 85 ans sont atteintes de la maladie d’Alzheimer, une maladie du cerveau qui entraîne des défaillances de la mémoire et du jugement. Une étude publiée dans "Journal of American Medical Association" en janvier 2014 a révélé que la prise de suppléments de vitamine E pouvait aider à ralentir le déclin fonctionnel chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. Une carence en vitamine E peut entraîner des problèmes de vision, une difficulté à marcher et une faiblesse musculaire. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine E car ils augmentent le risque de saignement, en particulier si vous prenez des anticoagulants comme la warfarine..
Augmentez votre apport en vitamine B-12
La vitamine B-12 aide à maintenir un système nerveux en santé et aide à produire le matériel génétique de votre corps, ADN et ARN. Il travaille main dans la main avec la vitamine B-9 pour aider à fabriquer les globules rouges. Les œufs, les abats, le bœuf et le porc contiennent de la vitamine B-12. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les personnes âgées risquent de présenter une carence en vitamine B-12 en raison d'une acidité gastrique faible, ce dont leur corps a besoin pour absorber efficacement la vitamine B-12. Si vous avez plus de 50 ans, vous devez satisfaire votre besoin quotidien en vitamine B-12 - 2,4 microgrammes par jour - avec un supplément contenant de la vitamine B-12 ou des aliments enrichis en vitamine B-12. Bien que B-12 soit considéré comme sûr et non toxique, il doit être pris sous la supervision d'un fournisseur de soins de santé..
