Signes et symptômes d'une trop grande quantité de fibres dans l'alimentation

L'ajout de fibres à votre alimentation ou l'utilisation de suppléments de fibres peuvent être bénéfiques pour votre santé. Les fibres alimentaires réduisent le taux de cholestérol dans le sang, réduisent le risque de maladies cardiovasculaires et aident à stabiliser la glycémie. Un régime naturellement riche en fibres comprend des grains entiers, des fruits et des légumes. Il est faible en gras et riche en autres éléments nutritifs. Consommer trop de fibres peut entraîner des effets indésirables tels que crampes, constipation ou déshydratation.

Gros plan, femme, mal au ventre (Image: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Faible absorption minérale

Une alimentation trop riche en fibres oblige votre corps à absorber les minéraux, tels que fer, zinc, magnésium et calcium, sans les absorber. Ces minéraux sont importants pour la formation du sang et la santé des os. Votre régime alimentaire contient peut-être des quantités suffisantes de ces minéraux, mais un apport excessif en fibres peut nuire à son absorption. Si vous consommez trop de fibres, vous devrez peut-être prendre une multivitamine pour remplacer les éléments nutritifs perdus. Consultez votre médecin avant d'ajouter des vitamines à votre alimentation.

Problèmes abdominaux

L'Américain adulte moyen consomme environ 10 à 15 grammes de fibres par jour. Les adultes devraient consommer environ 35 grammes de fibres par jour. Consommer plus que les 35 grammes recommandés dans un court laps de temps peut être désagréable pour vous. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation par petites étapes pour éviter les effets indésirables. Avoir trop de fibres dans votre alimentation trop rapidement peut provoquer des symptômes indésirables dans l'intestin tels que ballonnements, gaz et crampes. Ajoutez progressivement des fibres à votre alimentation en 6 à 8 semaines pour éviter ou limiter les symptômes désagréables..

Constipation et diarrhée

L'ajout excessif de fibres à votre alimentation en peu de temps peut provoquer la constipation. Il est normal de ne pas bouger vos intestins pendant une journée, mais si vous présentez plus de deux jours de constipation, consultez votre médecin pour savoir si un laxatif ou un lavement pourrait vous aider. L'excès de fibres peut aussi causer la diarrhée. Votre corps tirera l'eau dont il a besoin pour faire passer la fibre hors de votre corps. Le résultat final est une diarrhée désagréable, qui peut éventuellement conduire à la déshydratation. Ces symptômes devraient disparaître d'eux-mêmes après quelques jours d'adaptation de votre organisme à l'augmentation des fibres..

Suppléments de fibres

L'ajout soudain de suppléments de fibres à votre régime alimentaire peut irriter votre intestin. Différents types de suppléments de fibres peuvent vous aider à consommer facilement des fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles ralentissent la digestion et peuvent entraîner la constipation. Les fibres insolubles accélèrent la digestion et peuvent provoquer des diarrhées. Les suppléments de fibres ne doivent être utilisés que sous la direction de votre médecin..