Effets secondaires du manque de glucides

Si vous cherchez à perdre du poids, vous pouvez vous tourner vers un régime alimentaire faible en glucides. Cependant, les glucides sont un nutriment biologiquement important. Par conséquent, réduire considérablement votre consommation peut avoir des effets négatifs de gravité variable. Examinez les avantages et les inconvénients d'un régime à faible teneur en glucides pour déterminer le niveau de glucides adapté à votre alimentation..

La restriction excessive de glucides est associée à plusieurs effets secondaires. (Image: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Diminution de l'énergie et de la fatigue physique

Le premier effet secondaire notable de la consommation réduite de glucides est généralement le manque d’énergie et la fatigue physique. Dans un régime alimentaire normal, les glucides sont décomposés en glucose, qui peut être facilement absorbé par le sang et utilisé comme énergie. Sans cette énergie, le corps est obligé de brûler de la graisse. Pour les personnes actives habituées à brûler du glycogène pendant l'exercice et à le reconstituer par la suite, l'apparition de la fatigue est plus rapide et plus intense. Une étude publiée en 2004 dans "Nutrition and Metabolism" suggère qu'il ne s'agit que d'un effet à court terme, étant donné que certaines personnes bénéficiant d'un plan de restriction des glucides à long terme ont des performances sportives sans entrave..

Une légère dépression

L'apport en glucides est directement lié à la libération de sérotonine dans le cerveau, un neurotransmetteur important pour le sentiment de bonheur et de satisfaction. Selon Psychology Today, un faible apport en glucides réduit les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui entraîne de légers symptômes de type dépression. Un apport insuffisant en glucides peut amener les personnes à ressentir une tristesse et une colère accrues, voire à compromettre les effets normaux des antidépresseurs..

Constipation

Les fibres alimentaires sont un type de glucide complexe important pour le maintien de la régularité des selles. Lorsque vous limitez les aliments riches en glucides tels que les fruits, les légumes et les céréales, votre corps risque de ne pas recevoir une quantité adéquate de fibres alimentaires et de la constipation. La plupart des régimes à faible teneur en glucides autorisent les légumes verts feuillus fibreux. Par conséquent, un apport suffisant peut atténuer ces effets..

Cétose

Si votre consommation de glucides est limitée pendant plusieurs semaines, votre corps peut entrer dans un état métabolique appelé cétose. La cétose est un trouble caractérisé par une accumulation excessive de composés appelés cétones, un sous-produit du métabolisme des graisses alimentaires. Les cétones augmentent l'excrétion d'eau et d'électrolytes dans le corps, comme le sodium, entraînant une perte de poids en eau qui est généralement rapportée par les personnes à la diète à faible teneur en glucides. La cétose est associée à la lenteur et à la léthargie, en particulier au cours des deux premières semaines suivant son entrée dans l'État, et interfère également avec le traitement mental et la flexibilité physique, selon l'Université Vanderbilt. Les effets de la cétose sont réversibles et ont tendance à disparaître quelques jours ou semaines après le rétablissement de la consommation de glucides à un niveau normal..