Raisons de ne pas prendre de suppléments de magnésium

La plupart des Américains ne consomment pas assez de magnésium dans leur alimentation, mais cela ne signifie pas que vous devriez vous précipiter pour prendre un supplément de magnésium, conseille l'Office des compléments alimentaires. Il est préférable d'obtenir ce nutriment naturellement par le biais des aliments. Votre corps n'absorbe que 30 à 40% du magnésium que vous consommez, mais heureusement, ce nutriment se trouve dans une variété de sources végétales et animales, ce qui facilite l'augmentation de votre consommation naturelle. Les suppléments peuvent entraîner des symptômes de toxicité du magnésium et nuire aux patients cardiaques et rénaux.

Les noix sont une excellente source de magnésium. (Image: Marque X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Le rôle du magnésium dans le corps

Votre corps a besoin de magnésium pour des fonctions telles que la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, le maintien de la glycémie et le contrôle de la pression artérielle. Vous en avez également besoin pour produire de l'énergie, ainsi que pour la santé des os et des dents. Vous obtenez du magnésium alimentaire provenant des noix, y compris des amandes, des noix de cajou et des arachides, ainsi que des épinards, du lait de soja, des haricots, de l'édamame, des grains entiers, de l'avocat, du yogourt, du saumon, des bananes, des raisins secs, de la poitrine de poulet et du boeuf haché maigre. L’apport nutritionnel recommandé en magnésium est de 400 milligrammes pour les hommes âgés de 19 à 30 ans et de 420 milligrammes pour les hommes âgés de plus de 30 ans. La RDA pour les femmes âgées de 19 à 30 ans est de 310 mg et de 320 mg pour les femmes âgées de plus de 30 ans. Les adultes ne doivent pas prendre que 350 milligrammes de cet élément nutritif.

Symptômes de surdosage de magnésium

Selon le centre médical de l'Université du Maryland, il est rare que les aliments contiennent trop de magnésium, mais il est possible de prendre une surdose avec des suppléments, notamment le magnésium contenu dans les laxatifs, les antiacides et les sels d'Epsom. Les effets secondaires les plus couramment rapportés de la toxicité du magnésium sont les maux d’estomac et la diarrhée. Il peut également provoquer des nausées, des vomissements, une hypotension artérielle sévère, de la confusion et une diminution du rythme cardiaque. Les cas graves de surdosage en magnésium peuvent entraîner le coma, des problèmes cardiaques et respiratoires et même la mort. Le magnésium entre également en compétition avec d'autres minéraux pour l'absorption dans votre corps, comme le calcium, de sorte qu'une trop grande quantité de magnésium peut entraîner une carence en d'autres minéraux..

Nocif pour les insuffisants rénaux

Vos reins excrètent l'excès de magnésium de votre corps. Si vous souffrez de problèmes rénaux ou d'insuffisance rénale, vos reins sont incapables de vous débarrasser de l'excès de magnésium. Le magnésium s'accumule à des niveaux dangereux, entraînant des symptômes de toxicité. Par conséquent, MedlinePlus recommande de ne pas prendre de supplément de magnésium si vous souffrez de problèmes rénaux. Le centre médical de l'Université du Maryland recommande aux patients cardiaques de prendre des suppléments de magnésium uniquement sous la supervision de votre médecin, en raison de la même incapacité des reins d'excréter davantage de magnésium..

Interactions médicamenteuses

Vérifiez toujours auprès de votre médecin si vous prenez des médicaments avant de commencer un supplément de magnésium. Plusieurs médicaments interagissent avec le supplément ou peuvent affecter vos niveaux de magnésium. Le magnésium inhibe l'absorption de certains antibiotiques et médicaments contre l'ostéoporose. Certains diurétiques diminuent la quantité de magnésium que vous excrétez, ce qui peut entraîner une toxicité si vous prenez un supplément de magnésium. MedlinePlus indique que le magnésium réduit la pression artérielle et détend les muscles. Si vous prenez des médicaments hypotenseurs, votre tension artérielle peut devenir trop basse et, si vous prenez des relaxants musculaires, vous augmentez le risque d'effets secondaires de ce médicament..