La formatrice d'Olivia Colman partage sa routine alimentaire et ses exercices

Olivia Colman était absolument radieuse lorsqu'elle est montée sur scène pour décrocher son Oscar de la meilleure actrice à la 91e cérémonie des Oscars, et ce, parce qu'elle a appris à se prendre en main.

L'actrice récompensée par un Oscar a également une stratégie de remise en forme gagnante. (Image: Dan MacMedan / Getty Images Entertainment / GettyImages)

En combinant sa coupe de cheveux de lutin et son maquillage naturel avec une robe sur mesure de Prada, l'actrice britannique a volé la vedette en lui donnant un air enviable sans effort et en bonne santé. L’apparence de cette jeune fille de 45 ans est tellement plus frappante qu’elle a dû gagner 15 kg pour affronter Queen Anne dans «The Favorite», puis la perdre à nouveau..

LIVESTRONG a parlé à son entraîneur personnel, Dalton Wong, qui a révélé le secret de la diète et des exercices physiques d'Olivia et a même partagé l'un des entraînements du gagnant d'un Oscar que vous pouvez faire à la maison..

Gain de poids et perte de poids

Olivia aimait bien gagner pour son rôle primé, avouant au Daily Express qu'elle s'était livrée à la triple portion et avait trouvé l'expérience "plutôt amusante". Mais déplacer le poids ensuite n'était pas aussi simple que de le gagner. "Ca se passe si facilement", dit-elle. "Mais, ça alors, ça ne s'enlève pas aussi facilement!"

Pour faciliter le processus, elle a eu recours à l'aide de Dalton Wong, fondateur de Twenty Two Training, qui a formé de nombreuses stars, dont Jennifer Lawrence et Gwendoline Christie..

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Régime d'exercices de Colman

"S'entraîner avec Olivia ne consistait pas uniquement à perdre du poids", explique Dalton. "C'était pour qu'elle se sente bien pour un prochain rôle dans" The Crown "."

Comme l'exercice ne figurait pas parmi les priorités d'Olivia, Dalton - qui affirme travailler avec la star depuis plus d'un an - l'a initiée à un programme d'exercices et de repas entièrement durable..

"Olivia s'est entraînée au gymnase deux à trois fois par semaine pendant 45 minutes à une heure, suivie de sa séance de thérapie hebdomadaire de 30 minutes", a déclaré Dalton à LIVESTRONG. "Les jours où elle ne pouvait pas aller au gymnase, elle utilisait mon programme de mini-groupe à la maison."

Ses routines avec Dalton varient, mais comportent toujours une combinaison d'exercices pour travailler le corps de la tête aux pieds. "Notre entraînement consisterait en des exercices de résistance utilisant le poids corporel, des poids et des câbles ou des bandes. Chaque session comportait des exercices de posture et un élément cardio. J'aime utiliser le VersaClimber dans mes locaux de Londres."

Cependant, il admet qu'Olivia n'aimait pas tellement le matériel de gymnastique brûlant des calories. "Elle aime mon entraînement de mini-groupe mais déteste le VersaClimber", a-t-il déclaré à Harpers Bazaar. "Donc, il y a un équilibre!"

Le rétablissement de l’Olivia était l’un des éléments clés du plan d’Olivia, a confié Dalton à LIVESTRONG. "Elle a suivi un traitement hebdomadaire de 30 minutes avec l'un de mes thérapeutes physiques, ce qui l'a aidée à performer au gymnase et à se remettre de l'entraînement pour réduire également son stress."

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Un message partagé par Dalton Wong (@ dalton_wong22) le 11 février 2019 à 00h17 PST

Régime réaliste de Colman

Dalton ne s’intéressait pas uniquement à ses entraînements, c’était aussi le régime alimentaire d’Olivia. "Olivia avait une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines, de glucides complexes, de légumes et de petites quantités de graisse", explique son entraîneur. "Je ne crois pas à la restriction ou à l'élimination des aliments sauf en cas de problème spécifique. Mon plan concerne un mode de vie et non un régime."

Dalton - qui est également co-auteur de The Feel Good Plan - encourage ses clients, tels que Colman, à mélanger leurs petits déjeuners, mais à créer une omelette aux légumes sautés ou un yaourt grec aux myrtilles pour bien commencer la journée..

Pour le déjeuner, une salade verte avec du poulet ou du poisson grillé et pour le dîner, son sauté au poulet asiatique préféré avec un arc-en-ciel de légumes colorés et de piments chili frais. L'approche simple mais globale de Dalton à la routine de Colman est essentielle pour l'aider à s'en tenir au plan à long terme.

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Autres changements de mode de vie

Olivia ne peut pas dire assez de bonnes choses à propos de son entraîneur et révèle: "Par ses séances d’entraînement, ses thérapies de gym et ses conseils nutritionnels, Dalton a changé ma façon de voir la forme et la nutrition. Il a été un rock absolu pour moi et m’a aidé à changer mon corps. forme complètement pour un nouveau rôle. Il livre certainement! "

À son tour, Dalton n’a que de bonnes choses à dire au sujet de son client travailleur. Il déclare à LIVESTRONG: "C’est un excellent client et une ambassadrice parfaite pour moi et ma salle de sport TwentyTwo Training. Ma philosophie pour tous mes clients est qu’ils doivent se concentrer sur quatre aspects: l’activité physique, l’alimentation, la récupération et les habitudes de vie. en équilibre, vous serez alors prêt pour le tapis rouge et fière allure comme Olivia. "

Dalton insiste sur le fait que la condition physique devrait concerner tout le monde, et pas seulement les riches et les célébrités. C'est pourquoi il a imaginé TwentyTwo Training à la maison, qui comprend son ensemble de mini-groupes et ses planeurs..

Entraînement de circuit de 15 minutes de Dalton Wong

Voulez-vous l'essayer pour vous-même? Voici votre entraînement aux Oscars de 15 minutes avec le mini-groupe et les planeurs de Dalton Wong:

1. Circuit A mini-bande (2 minutes)

Commencez par une planche avec un patin sous chaque pied. Faites chacun des mouvements suivants pendant 30 secondes chacun.

• Tirez votre genou droit vers votre poitrine, puis revenez sur une planche..
• Répétez sur votre jambe gauche.
• Maintenant fais-le avec les deux genoux.
• Debout (hors des planeurs) et faire des squats.

2. Circuit mini-bande B (2 minutes)

Enroulez une mini bande de résistance autour de vos cuisses et effectuez chacun des mouvements suivants pendant une minute.

• Marchez d'un côté à l'autre avec les jambes droites (30 secondes de chaque côté)
• Marchez d'un côté à l'autre avec les genoux pliés (30 secondes de chaque côté)

3. Circuit des planeurs et des mini-bandes (6 minutes)

• Avec une bande autour des cuisses, faites une inversion des mouvements pour lever le genou pendant deux minutes (une minute sur chaque jambe)..
• Faites des pompes à bras large pendant 1 minute.
• Faites des mouvements furtifs avec un curseur sous votre pied arrière (1 minute sur chaque jambe).
• Allongez-vous sur le ventre et faites les extensions du dos pendant une minute (soulevez les bras et les jambes ensemble, tenez et baissez le dos).

4. Hanches et cœur (5 minutes)

• Faire des alpinistes avec les pieds sur les dorures pendant 1 minute.
• Placez une voile sous chaque pied et faites des ponts avec des extensions de jambe pendant une minute.
• Est-ce que les alpinistes en travers du corps avec les pieds sur les dorures pendant 1 minute.
• Tenir un V assis pendant 1 minute.
  
• Alpinistes en travers du corps avec les pieds sur les dorures pendant 1 minute.

Qu'attendez-vous, passons à un ajustement digne des Oscars!