Alternatives naturelles à la caféine

De nombreuses personnes consomment de la caféine, une substance absorbée rapidement, pour leur énergie. Cependant, certaines personnes sont sensibles à la caféine ou ne souhaitent pas l'inclure dans leur alimentation. Ils cherchent des alternatives à la caféine. D'autres éléments nutritifs, aliments et boissons peuvent également augmenter votre niveau d'énergie. Vous avez donc d'autres solutions si vous ne voulez pas vous fier à une grande tasse de café, de thé ou de soda..

Alternatives naturelles à la caféine (Image: webphotographeer / E + / GettyImages)

Lire la suite: Les inconvénients de la caféine

Augmenter les performances avec des glucides sains

Les glucides complexes comme ceux contenus dans les bananes et les flocons d'avoine fournissent une énergie immédiate. Le corps peut également stocker ces nutriments importants pour une utilisation ultérieure. La charge en glucides peut vous aider à mieux performer et à récupérer plus rapidement. Fait intéressant, l’apport en glucides et la consommation de caféine ont des effets comparables sur l’amélioration de la performance. Selon un article de 2015 du Open Access Journal of Sports Medicine, les deux peuvent, par exemple, augmenter considérablement la vitesse dans les courses de longue distance..

Lire la suite: Quelle est la signification des glucides?

Augmenter la consommation de vitamine B

Les vitamines B aident votre corps à métaboliser les aliments que vous mangez, ce qui signifie qu'elles sont essentielles à la production d'énergie. Une carence en vitamine B peut causer de la fatigue et une mauvaise concentration, selon un article paru en février 2016 dans Nutrients. Les vitamines B-6 et B-12 jouent un rôle dans la production et le maintien de la gaine de myéline autour des cellules. La gaine de myéline augmente la transmission du signal dans le cerveau, ce qui peut aider avec de l'énergie. La vitamine B-12 aide également à la production de globules rouges, et les globules rouges aident à transporter l'oxygène dans tout le corps, ce qui contribue également à stimuler les niveaux d'énergie. Les aliments riches en vitamines B comprennent les viandes maigres, les noix, les graines, les œufs et les céréales enrichies. En les ajoutant à votre routine quotidienne, vous pouvez augmenter votre énergie et remplacer votre dose habituelle de caféine..

Lire la suite: Les aliments riches en vitamines B

Perk Up avec des protéines

Inclure des protéines dans votre alimentation peut vous aider à améliorer votre humeur, à améliorer votre capacité de concentration et à augmenter votre niveau d'énergie. Remplacer votre tasse de café de l'après-midi par une portion de protéines peut vous donner les mêmes résultats énergisants. Faites rouler une poignée de noix ou de graines ou du poulet à la viande blanche dans une tortilla de blé entier. La même chose vaut pour le petit déjeuner. Si vous souhaitez éliminer la caféine de votre routine matinale, préparez un petit-déjeuner riche en protéines pour vous aider à vous lever et à partir. Œufs, viande maigre, produits laitiers à faible teneur en matière grasse, beurre de noix sur du pain grillé au blé entier et saumon fumé sur un bagel fournissent tous de bonnes doses de protéines.

Remplir un verre d'eau

La déshydratation peut provoquer un manque d'énergie et de la fatigue. Boire plus d'eau peut donc constituer une alternative à la consommation de boissons contenant de la caféine. L'American Diabetes Association suggère que les femmes consomment 91 onces d'eau chaque jour d'aliments et de boissons et que les hommes en consomment 125. Cela peut vous garder bien hydraté, ce qui peut entraîner une augmentation de votre niveau d'énergie. Si vous vivez une crise de midi, prenez un verre d'eau au lieu d'une tasse de café ou de soda contenant de la caféine.

Lire la suite: Déshydratation

Aidez-vous à un substitut de caféine

Certaines plantes médicinales peuvent vous remplacer par la caféine, mais vous devez toujours consulter votre médecin avant de les ajouter à votre routine quotidienne. Selon un rapport publié en mars 2018 dans le Journal of Preventive Medicine and Hygiene, les fabricants ajoutent souvent du ginseng aux boissons énergisantes. L'extrait de baies de Schisandra et l'ashwagandha sont d'autres herbes utilisées pour stimuler l'énergie. Selon un article de janvier 2016 du Journal de la Royal Society of Medicine, le guarana et les autres ingrédients actifs présents dans les boissons énergisantes pourraient également stimuler la vigilance mentale et augmenter le métabolisme.