Lasagne et musculation

Bien que frapper la salle de gym et se reposer correctement soient des éléments essentiels du succès du bodybuilding, la nutrition joue également un rôle important. Choisir des aliments sains peut accélérer vos progrès, que vous soyez dans une phase de gain de masse ou dans une phase de régime pré-compétition. Les lasagnes ont des avantages nutritionnels pour le bodybuilding, mais peuvent ne pas être appropriées si vous suivez un régime. Notez que les différentes recettes ont des profils nutritionnels différents, alors vérifiez les informations nutritionnelles lorsqu'elles sont disponibles..

Quelqu'un mange des lasagnes. (Image: Lillia Ovdiienko / iStock / Getty Images)

Teneur en calories

Lorsque vous gagnez du muscle pour le bodybuilding, les aliments riches en calories sont idéaux. Les lasagnes sont bonnes pour les phases de gain musculaire dans le bodybuilding car elles combinent différents ingrédients - bœuf, pâtes, ricotta et tomates - que ce site d'haltérophilie Muscle & Strength considère comme l'un des meilleurs aliments pour le bodybuilding. Le grand nombre d'ingrédients rend les lasagnes riches en calories, car une portion d'une tasse fournit 260 calories. En comparaison, 1 tasse de lait écrémé ne fournit que 80 calories.

Teneur en protéines

Les lasagnes sont riches en protéines, le nutriment que votre corps utilise pour développer ses muscles. Chaque tasse de lasagne contient 16 g de protéines, soit le double d'une tasse de lait écrémé. Si vous suivez un régime pour une compétition de culturisme, vous voudrez peut-être choisir des aliments plus riches en protéines et moins caloriques, tels que la poitrine de poulet. Les recherches publiées dans le numéro de 2009 de "Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires" indiquent que les régimes hypocaloriques et riches en protéines peuvent favoriser une perte de graisse plus importante que les régimes contenant moins de protéines.

Teneur en glucides

Les glucides sont importants pour la musculation, car ils fournissent de l'énergie pour les entraînements, aident à la récupération et épargnent les protéines, ce qui signifie que la consommation de glucides permet à votre corps d'utiliser les protéines pour la construction musculaire plutôt que pour l'énergie. La lasagne est riche en glucides, avec 26 g par tasse. La lasagne fournit 5 g de fibres par tasse. Les fibres sont importantes car elles aident à réduire le taux de cholestérol.

Teneur en matières grasses

Bien que de nombreux régimes évitent les matières grasses, leur consommation peut être bénéfique pour les bodybuilders, car elle est riche en calories et peut vous aider à atteindre le gain calorique de gain musculaire requis. Une portion de 1 tasse de lasagnes contient 10 g de gras et 5 g de gras saturés. Si vous suivez un régime pour la compétition, vous voudrez peut-être trouver un aliment contenant moins de matières grasses, car les lipides contenus dans les lasagnes fournissent 90 calories sur un total de 260 dans le plat..