Est-il prudent de prendre du psyllium pendant l'allaitement?
Il est prudent de prendre la coque de psyllium pendant que vous allaitez, à condition de boire beaucoup de liquide. La cosse de psyllium est la couche externe de mucilage entourant la graine de la plante Plantago ovata, cultivée principalement en Inde. Il est pris pour ses bienfaits sur les fibres, notamment l'amélioration de la santé du tube digestif et du taux de cholestérol.
Enveloppe de psyllium moulue sur une table. (Image: konok1a / iStock / Getty Images)À propos de Psyllium Husk
La cosse de psyllium est une fibre alimentaire pure qui passe non digérée dans l'estomac et l'intestin grêle. Dans le côlon, il peut être fermenté par des bactéries naturelles. Les enveloppes absorbent l'eau et forment une masse gélatineuse spongieuse qui stimule les intestins. Une portion de 15 g de coque de psyllium fournit 11,5 g de fibres totales, dont 60 à 70% de fibres solubles. L'apport recommandé en fibres chez les femmes est de 25 g par jour. Une portion contient également 30 calories, principalement des glucides.
Bienfaits pour la santé
L'enveloppe de psyllium adoucit les selles et soulage la constipation, les hémorroïdes et les fissures anales en facilitant le passage des selles et en réduisant le besoin de forcer. Il réduit les crampes, la douleur et les irrégularités dans le syndrome du côlon irritable. Il améliore la diarrhée aqueuse en absorbant l'eau et en donnant de la texture aux selles. L'enveloppe de psyllium réduit également le cholestérol LDL total et «mauvais» et peut réduire le risque de maladie cardiaque. Les céréales et autres produits contenant au moins 1,7 g de psyllium par portion peuvent porter une allégation concernant leurs bienfaits pour la santé cardiaque. Le psyllium peut également aider à réduire la pression artérielle et la glycémie après les repas chez les personnes atteintes de diabète..
Posologie et mises en garde
Une dose typique de psyllium est de 15 g par jour, divisée en trois doses. La cosse de psyllium se prend généralement sous forme de poudre mélangée à de l'eau ou du jus. Buvez-le immédiatement ou il forme un gel presque impossible à boire. DrPullen.com recommande de mélanger la dose dans un petit verre d'eau, de la boire, puis de la chasser avec un grand verre d'eau pour la diluer dans l'estomac. Le psyllium peut provoquer des gaz, des douleurs à l'estomac, des diarrhées, de la constipation et des nausées. Il peut interagir avec la carbamazépine et le lithium. Si vous prenez un supplément de fer, prenez-le une heure avant ou quatre heures après votre dose de psyllium, car le psyllium peut diminuer l'absorption du fer..
L'apport hydrique
Il est essentiel de consommer suffisamment de liquides lorsque vous utilisez une enveloppe de psyllium. Les besoins en liquide augmentent lorsque vous allaitez en raison de la production de lait. Si vous allaitez exclusivement, vous produisez environ 25 onces de lait maternel par jour. Selon l'American Dietetic Association, les mères qui allaitent ont besoin d'environ 13 tasses de liquide par jour. Conservez de l'eau, du lait ou du jus maigre ou sans gras à déguster pendant que vous allaitez et prenez l'habitude de boire un verre d'eau ou de lait après chaque allaitement. Limitez les boissons contenant de la caféine à pas plus de deux ou trois tasses par jour. La caféine est un diurétique qui vous fait perdre plus de liquide et peut rendre votre bébé irritable ou avoir des difficultés à dormir. Sécheresse de la bouche, urine foncée ou miction peu fréquente sont des signes de l'insuffisance de liquide.
