Est-il prudent de prendre du magnésium pendant la grossesse?
Le magnésium aide à la formation et à la réparation des tissus pendant la grossesse et à la régulation de votre glycémie. Cela peut également aider à réduire les crampes dans les jambes. Pendant la grossesse, vos besoins en magnésium augmentent. Il est important de comprendre comment vous pouvez savoir si vous en avez assez et comment prendre des suppléments en toute sécurité si vous en avez besoin..
Une femme enceinte assise à côté de son mari tient un verre d'eau et des pilules. (Image: szefei / iStock / Getty Images)Quantité recommandée et sources
Si vous avez entre 19 et 30 ans, vous avez besoin de 350 mg de magnésium par jour pendant la grossesse. Si vous avez 31 ans ou plus, vous avez besoin de 360 mg de magnésium. Babycenter déclare qu’il n’est pas difficile d’obtenir le magnésium dont vous avez besoin dans votre alimentation. Les sources de magnésium comprennent les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les graines et les céréales. Une demi-tasse de céréales de son contient 93,1 mg de magnésium et une demi-tasse d'épinards, 75 mg.
Carence
Si vous ne suivez pas un régime alimentaire équilibré, vous devrez peut-être prendre un supplément. Les symptômes d'une carence en magnésium comprennent l'insomnie, des contractions musculaires, des nausées et une perte d'appétit. Vous pouvez également ressentir de la fatigue, une faiblesse et une mauvaise mémoire. Une carence non traitée pendant la grossesse peut entraîner une prééclampsie, une croissance médiocre et une mortalité infantile, selon Babycenter.
sécurité
Il n'y a pas de limite supérieure pour le magnésium obtenu dans votre alimentation, mais il est possible que votre complément alimentaire contienne trop de magnésium. Selon le Bureau des suppléments diététiques, vous ne devriez pas recevoir plus de 350 mg de magnésium par jour sous forme de suppléments pendant la grossesse. Trop peut causer des crampes, la diarrhée et la toxicité. Certains médicaments, tels que les laxatifs et les antiacides parfois pris pour soulager les troubles digestifs liés à la grossesse, contiennent du magnésium et augmentent le risque de surdosage accidentel.
Recommandations
N'oubliez pas que vous devez prendre en compte toutes les sources de suppléments de magnésium afin de ne pas prendre plus que la quantité recommandée. Si vous prenez des vitamines prénatales, elles peuvent contenir du magnésium. Assurez-vous d'informer votre médecin de toutes les vitamines que vous prenez et ne prenez que des suppléments de magnésium sous sa supervision pendant votre grossesse..
