Suppléments de fer pour les adolescents
Qu'il s'agisse d'un régime rapide ou d'une restauration rapide, les adolescents manquent souvent d'éléments nutritifs essentiels dans leur régime alimentaire. Obtenir suffisamment de fer est particulièrement important pour les adolescentes, qui ont besoin de plus nombreuses populations. Bien que la viande rouge, les pois secs et d’autres aliments offrent des sources de fer, certains adolescents peuvent avoir besoin de prendre des suppléments de fer, que l’on trouve sous forme de multivitamines ou de suppléments séparés..
Une carence en fer peut entraîner une anémie pouvant fatiguer les adolescents. (Image: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Carence en fer
Selon les Centers for Disease Control (CDC), lorsque les adolescents ont des poussées de croissance, leur corps a besoin de plus de nutriments, y compris du fer. Les filles ont besoin de presque deux fois plus de fer que les garçons, car ce fer peut être perdu pendant les règles. La viande rouge étant une bonne source de fer, les adolescents végétariens risquent davantage de présenter une carence en fer. Lorsque trop peu de fer est consommé, on peut diagnostiquer chez les adolescents une anémie ferriprive, le type d'anémie le plus courant dans ce groupe d'âge. En cas d'anémie, une carence en fer peut ralentir la production d'hémoglobine et de globules rouges. En conséquence, un adolescent peut pâlir et se sentir souvent fatigué, note TeensHealth.org.
Combien de fer est nécessaire
La Medline Plus de la National Library of Medicine recommande aux hommes âgés de 9 à 13 ans de prendre 8 mg de fer par jour, tandis que les adolescents de 14 à 18 ans en consomment 11 mg. Les filles ont besoin de 8 mg lorsqu'elles ont entre 9 et 13 ans, mais l'exigence passe à 15 mg entre 14 et 18 ans.
Compléter le fer dans l'alimentation
Les adolescents devraient s’efforcer de consommer des aliments riches en fer, notamment de la viande rouge, des épinards, des haricots secs, des œufs et des céréales enrichies, recommande le CDC. Mais si on diagnostique une anémie chez un adolescent, les suppléments sont prescrits par un médecin. Les suppléments de fer sont disponibles sous deux formes: ferreux et ferrique. Les sels de fer ferreux (fumarate ferreux, sulfate ferreux et gluconate ferreux) sont les formes de suppléments de fer les mieux absorbées, selon le Bureau des suppléments diététiques de la National Institutes of Health. Les marques de suppléments incluent Feosol, Femiron, Elite Iron et Fergon.
Supplément Effets Secondaires
Bien que les suppléments de fer améliorent l'anémie, ils peuvent avoir des effets secondaires tels que nausées, vomissements, constipation et diarrhée. L'Office of Dietary Supplements recommande d'essayer d'abord la moitié de la dose recommandée et d'augmenter progressivement la quantité afin d'éviter ces problèmes. La prise de suppléments avec de la nourriture peut également minimiser les effets secondaires, tout comme la prise de comprimés enrobés ou à libération prolongée. En outre, la vitamine C augmentant l'absorption du fer, il est donc judicieux de consommer du jus d'orange ou des agrumes en même temps que d'avaler un supplément de fer, selon TeenHealth.org..
