Dans quelle mesure le café vous empêche-t-il de dormir?

Il est bien connu que le café est l’une des boissons les plus populaires au monde. Selon des données de 2013 de la National Coffee Association, plus de 83% des adultes américains savourent du café sous une forme ou une autre. Le café affecte ses buveurs différemment, mais une seule tasse peut souvent vous aider à rester éveillé pendant plusieurs heures..

Une tasse de café sur une table en bois (Image: vit-plus / iStock / Getty Images)

Évitez le café avant d'aller au lit

Selon la National Sleep Foundation, le sentiment de réveil et d'alerte que vous ressentez avec la caféine dans votre café peut être perceptible en 15 minutes à peine après avoir bu la tasse. La caféine, un stimulant, reste dans votre corps pendant plusieurs heures et six heures après avoir terminé votre tasse, seule la moitié environ de la caféine a été éliminée. Par conséquent, la caféine peut vous empêcher de dormir suffisamment si vous avez une tasse moins de six heures avant de vous coucher, avertit le Journal of Clinical Sleep Medicine..

Gardez votre consommation modérée

La nature énergétique du café affecte les gens différemment, mais une consommation excessive de boisson peut fournir suffisamment d'énergie pour nuire à votre qualité de sommeil. Les adultes devraient idéalement limiter leur consommation de café à un niveau modéré ne dépassant pas trois tasses de 8 onces par jour, ce qui équivaut à environ 250 milligrammes de caféine. Si vous buvez au moins six verres de 8 onces, la NSF considère que votre consommation de caféine est excessive.

Effets secondaires de trop de café

Si vous souhaitez rester éveillé, boire plus de café n'est pas la stratégie la plus saine. La consommation excessive de caféine peut entraîner des effets secondaires tels qu'une sensation de tremblement, de nervosité, un cœur qui bat rapidement, de la nervosité ou des vertiges, selon la Food and Drug Administration des États-Unis. Vous pouvez également développer une dépendance à la caféine, ce qui peut vous amener à augmenter votre consommation quotidienne. Certaines personnes éprouvent des symptômes de sevrage difficiles, notamment des maux de tête, en cessant de consommer de la caféine.

Des façons plus saines de rester éveillé

Au lieu d'utiliser du café pour vous aider à rester éveillé, plusieurs autres stratégies simples peuvent donner des résultats favorables sans effets secondaires. Les méthodes saines de stimulation de l’énergie comprennent une activité physique régulière, une réduction de votre niveau de stress ou moins de travail, une alimentation comprenant plusieurs types d’aliments hypoglycémiques, tels que les noix et les légumes riches en fibres, et une journée. Les sucres des aliments à faible indice glycémique sont absorbés plus lentement, ce qui procure une énergie plus longue.