Comment utiliser la leucine pour le bodybuilding
La L-leucine est un acide aminé important nécessaire à la construction musculaire. En tant qu'acide aminé à chaîne, la leucine est essentielle pour tous les bodybuilders, car elle est de loin le plus anabolique, ou renforcement musculaire, selon le "Journal of Physiology" de juin 2013. Comme les autres acides aminés à chaînes ramifiées, il est métabolisé directement dans nos muscles plutôt que dans le foie. La leucine est présente dans toutes les sources de protéines. Cependant, prendre de la leucine supplémentaire seule ou avec les autres acides aminés à chaîne ramifiée offre d’autres avantages aux bodybuilders. En effet, la leucine dans les aliments entiers peut prendre des heures pour être libérée et assimilée à partir de sa source originale..
(Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Étape 1
Prenez 2,5 grammes de leucine ou 5 grammes d'acides aminés totaux de la chaîne ramifiée 30 minutes ou moins avant l'entraînement pour favoriser un stimulus anabolique. La leucine agit comme un déclencheur anabolique et est métabolisée directement dans les tissus musculaires, selon "Natural Anabolics", de Jerry Brainum, expert en fitness de renom..
Étape 2
Ajoutez 5 grammes de leucine ou 10 grammes d’acides aminés totaux à chaîne ramifiée à l’eau que vous buvez pendant votre séance d’entraînement. La leucine peut être utilisée comme source d’énergie pour les muscles, mais elle ralentit surtout le taux de dégradation des protéines dans le tissu musculaire squelettique. Selon "Natural Anabolics," la leucine a également été montré pour réduire les douleurs musculaires d'apparition retardée après un exercice intense.
Étape 3
Mélangez encore 5 grammes de leucine ou 10 grammes d'acides aminés à chaîne ramifiée dans votre shake protéiné post-entraînement. Une étude réalisée en 2005 dans le "American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism" comparait les effets de la leucine, des glucides et des protéines à ceux des protéines / glucides et des glucides seuls. Les résultats ont montré que la combinaison des trois entraînait la plus grande augmentation de la synthèse des protéines musculaires. En termes simples, avec le même entraînement, vous gagneriez plus de muscle, plus rapidement en ajoutant de la leucine.
Étape 4
Prenez 2,5 grammes de leucine ou 5 grammes d'acides aminés à chaîne ramifiée avant et / ou pendant l'entraînement cardiovasculaire. Le cardio est une partie importante du bodybuilding, car il contribue à accélérer la perte de graisse dans le but de développer la définition musculaire. La plupart des stagiaires ne peuvent rester maigres sans cardio. Cependant, trop de cardio peut détruire les muscles durement gagnés. La leucine aide les corps musculaires à ne pas être utilisés comme source d'énergie par l'organisme.
Étape 5
Prenez 5 grammes de leucine ou 10 grammes d'acides aminés à chaîne ramifiée avant de vous coucher. Selon Jeff Anderson, "Muscle Nerd", cela aide à stimuler la production d'hormone de croissance et à accélérer la récupération musculaire pendant le sommeil, lorsque le corps répare les tissus musculaires endommagés par une musculation intense..
Étape 6
Selon "Natural Anabolics", des acides aminés leucine et / ou ramifiés supplémentaires peuvent être pris avec ou entre les repas pour favoriser une récupération plus rapide et une synthèse accrue des protéines. Ajoutez de la leucine à un régime pauvre en glucides pour éviter la dégradation musculaire et maintenir les niveaux d'énergie élevés, ce qui empêche également l'effet "trouble" de ces régimes. Pour cela, 1,2 à 2,5 grammes de leucine devraient suffire..
Les choses dont vous aurez besoin
BCAA poudre ou capsules
Capsules de L-leucine
Attention
Bien que la L-leucine ne provoque aucun effet secondaire, vous devez toujours suivre les instructions qui figurent sur l'étiquette du produit pour éviter les effets indésirables..
