Comment traiter la dépression avec des doses thérapeutiques de vitamines
Les formes les plus courantes de troubles dépressifs sont les troubles dépressifs majeurs et la dysthymie, note l'Institut national de la santé mentale. Les symptômes peuvent inclure un sentiment d'impuissance, d'irritabilité et de fatigue. Pour certains, des symptômes physiques tels que maux de tête, courbatures ou troubles digestifs accompagnent des épisodes dépressifs modérés à sévères. Se sentir déprimé à l'occasion est un phénomène naturel pour la plupart des individus. Cependant, les symptômes dépressifs persistants qui nuisent au fonctionnement quotidien nécessitent un traitement professionnel. Outre les interventions professionnelles telles que le conseil et les médicaments psychiatriques, l’amélioration des habitudes alimentaires grâce à la thérapie par la vitamine est un moyen de réguler les symptômes. Avant d’augmenter les doses de vitamines, consultez votre médecin afin d’assurer la sécurité et de prévenir les interactions médicamenteuses..
Les vitamines peuvent aider votre dépression. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)Étape 1
Commencez à prendre de la thiamine pour diminuer la fatigue. Une carence en thiamine ou en vitamine B1 provoque de la fatigue, des troubles de la mémoire et une perte d’appétit, note Holistic Online. Si vous présentez ces symptômes lors de votre dépression, consommez des aliments riches en thiamine ou prenez un supplément. Les aliments contenant de la vitamine B1 comprennent les côtelettes de porc, les haricots noirs et les graines de tournesol. Les femmes ont besoin de 1,1 mg par jour et les hommes de 1,2 mg pour atteindre une dose thérapeutique.
Étape 2
Mangez des protéines animales faibles en gras ou prenez un supplément en vitamine B12. Les faibles niveaux de vitamine B12 dans le corps sont liés aux symptômes de la dépression, selon MayoClinic.com. La vitamine B12 est importante pour réguler l'humeur et prévenir les sentiments d'irritabilité et de perte d'appétit. Augmenter la consommation d'aliments tels que les œufs, le poulet ou le poisson pour cette vitamine. La dose thérapeutique est de 500 mcg deux fois par jour.
Étape 3
Prendre un supplément d'acide folique. Le centre médical de l'Université du Maryland indique que l'acide folique, ou vitamine B9, est essentiel à la santé mentale et émotionnelle. Jusqu'à 38% des personnes souffrant de dépression clinique ont également de faibles taux de folate, ce qui en fait une vitamine essentielle à intégrer dans votre alimentation quotidienne. La dose thérapeutique de folate pour le traitement de la dépression est de 50 mg ou 800 µg par jour. Holistic Online souligne qu'une thérapie à l'acide folique à fortes doses est sans danger, sauf en cas de trouble convulsif préexistant..
Étape 4
Sortez et absorbez le soleil ou prenez un supplément de vitamine D. Les niveaux insuffisants de vitamine D sont liés à la dépression, comme en témoigne la survenue de troubles affectifs saisonniers. Le trouble affectif saisonnier est une forme de dépression survenant chez les personnes ne présentant pas une exposition constante au soleil pendant les mois d'hiver. Le Conseil de la vitamine D explique que la meilleure source d’obtention de la vitamine D est une exposition au soleil pendant 10 minutes, jusqu’à quatre fois par semaine. Si vous ne parvenez pas à atteindre un bref ensoleillement, un supplément est suggéré. Prendre 1,25 mg par jour pour des effets thérapeutiques.
Étape 5
Buvez plus de jus d’orange et augmentez votre apport en vitamine C. La vitamine C aide à absorber l'acide folique et joue un rôle important dans la prévention de la fatigue, de la faiblesse et de l'apathie associées à la dépression. Une consommation élevée de vitamine C est possible en mangeant des agrumes riches en nutriments ou en prenant des suppléments de 1 000 mg, trois fois par jour.
Les choses dont vous aurez besoin
Vitamines B
Vitamine D
Vitamine C
Pointe
Vous pouvez prendre une vitamine complexe B au lieu de vitamines B individuelles. Toutefois, la dose thérapeutique nécessaire pour traiter les symptômes de la dépression peut ne pas se produire aussi facilement..
Assurez-vous de conserver suffisamment de minéraux, tels que le fer, source d'énergie et de calcium, pour réguler le système nerveux central dans le cadre de votre traitement par la vitamine..
Attention
La dépression peut être un signe d'un problème de santé. Consultez votre médecin et obtenez un examen médical visant à éliminer les causes médicales de la dépression nécessitant une intervention spécifique..
Si vous avez des idées suicidaires liées à votre dépression, demandez de l'aide immédiatement.
