Comment prendre des vitamines avec du lait

Les vitamines sont des substances dont le corps a besoin en petites quantités pour que les protéines spécialisées, appelées enzymes, puissent fonctionner correctement. Les enzymes accélèrent les réactions chimiques nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Prendre des suppléments de vitamines peut vous aider à éviter les carences en vitamines et peut être pris avec du lait. D'autre part, vous devez vous assurer que vous ne consommez pas trop de certaines vitamines et minéraux. De plus, le calcium contenu dans le lait peut rendre les suppléments de fer moins efficaces.

Fille buvant un verre de lait. (Image: Marque X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Prenez une multivitamine avec du lait pour faciliter son ingestion. En général, les suppléments de vitamines doivent être avalés entiers, et les prendre avec du lait facilitera ce processus..

Étape 2

Ajustez votre apport en vitamines pour éviter une surdose de vitamines. Si vous prenez trop de vitamines et de minéraux, tels que les vitamines A et D ou le calcium, vous pouvez développer les symptômes d'une overdose de vitamines. Selon le Manuel Merck, la consommation quotidienne maximale recommandée de vitamine A est de 3 000 mcg et l’apport maximal recommandé de vitamine D est de 2 000 unités internationales. Le lait est souvent enrichi en vitamines A et D, et une tasse de lait enrichi contient 157 mcg de vitamine A et 120 unités internationales de vitamine D, indique le Département de l'agriculture des États-Unis.

Étape 3

Prendre des suppléments de fer séparément du lait. Le lait n'interfère pas avec l'absorption de vitamines ou de minéraux autres que le fer, car le calcium peut empêcher les intestins d'absorber du fer, indique le Département de la santé de l'État de New York. Prendre des suppléments de fer au moins une heure avant ou deux heures après avoir bu du lait.