Comment aider à rendre votre estomac en bonne santé

Votre estomac est l’un des organes les plus importants de votre corps, car il joue un rôle crucial dans la digestion des aliments. Garder votre estomac en bonne santé prévient non seulement les douleurs abdominales, mais contribue également à maintenir votre corps en bon état de fonctionnement. Si la santé de votre estomac vous préoccupe, parlez-en à votre médecin pour éliminer un problème de santé.

Remplir votre régime de fruits et de légumes est bon pour l'estomac. (Image: Chris Tobin / DigitalVision / Getty Images)

Mangez assez mais pas trop

Vous savez que vous avez mangé plus que votre suffisance lorsque vous avez cette douleur inconfortable dans le ventre que vous ne pouvez soulager qu'en déboutonnant votre pantalon. En plus de l'inconfort, manger trop est mauvais pour votre estomac. Consommer de grandes quantités de nourriture en même temps exerce une pression sur le sphincter oesophagien inférieur, qui sépare l'estomac de votre œsophage, permettant ainsi au contenu acide de l'estomac de remonter dans votre œsophage et de causer des brûlures d'estomac. Trop manger peut aussi vous amener à manger plus de calories que vous avez besoin, ce qui conduit à un gain de poids.

Pour que votre estomac reste en bonne santé, évitez la sensation de brûlure et limitiez votre consommation excessive de calories, essayez de garder les portions sous contrôle. Utilisez des assiettes et des bols plus petits, attendez 20 minutes avant de revenir pendant quelques secondes et ne sautez pas de repas. Sauter des repas peut provoquer une faim intense et vous amener à manger plus que ce que votre estomac peut supporter.

Remplissez votre estomac de fibres pour rester en bonne santé

La fibre, un glucide non digestible, n'est pas seulement bénéfique pour votre estomac, mais pour tout votre système digestif. Dans votre estomac, les fibres absorbent l'eau pour aider à ralentir les choses - vous gardant au repos plus longtemps, ce qui peut vous aider à contrôler votre poids. La fibre ajoute également un volume important aux selles, ce qui aide à éliminer les déchets et à prévenir la constipation..

Manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de haricots, de noix et de graines peut vous aider à obtenir les fibres dont vous avez besoin pour garder votre estomac en bonne santé. Les hommes ont besoin de 30 à 38 grammes par jour et les femmes de 21 à 25 grammes. Selon l'International Food Information Council Foundation, la plupart des Américains ont du mal à en avoir assez. Lorsque vous augmentez votre consommation pour améliorer votre santé, ajoutez des fibres progressivement et buvez beaucoup de liquide. Cela aide à prévenir les douleurs abdominales et garde vos selles molles pour faciliter le passage..

Mangez plus de viandes maigres non transformées

Selon l'American Cancer Society, un apport élevé en viandes transformées, telles que dinde, bacon et saucisses, peut augmenter le risque de cancer de l'estomac. Bien que les chercheurs aient besoin de confirmer la cause avec plus d'études, il a été supposé que le risque de cancer de l'estomac pouvait être causé par le fer hémique, un type de fer présent dans la viande. Selon une méta-analyse de 2013 publiée dans PLoS One, d'autres causes possibles incluent les sels, les nitrates et les nitrites, ainsi que les amines hétérocycliques et les hydrocarbures aromatiques polycycliques, créés à partir de températures de cuisson élevées. La viande rouge, le bœuf et le porc sont également liés au cancer du côlon. Par conséquent, vous souhaitez également limiter votre consommation afin que votre système digestif reste en bon état de fonctionnement..

Limiter votre consommation de ces aliments et les remplacer par des options plus saines peut aider à garder votre estomac en bonne santé et à réduire votre risque de cancer. Au lieu d’un sandwich au salami, découpez du poulet grillé en guise de viande. Les fruits de mer frais et la dinde constituent également de bonnes alternatives à la viande transformée. Vous pouvez obtenir des protéines de haricots, de soja et de produits laitiers tels que le lait et le yogourt.

Gérer le stress

Le stress contribue de façon importante à un certain nombre de maladies qui affectent votre estomac, notamment le RGO et les ulcères d'estomac. Trouver des moyens de gérer votre stress peut aider à améliorer la sensation de votre estomac. Toute forme d'activité physique, d'une promenade dans le parc à un cours intensif en rotation, peut vous aider à gérer votre stress. Selon Helpguide.org, visez au moins 30 minutes d'activité physique par jour. Trouver des points de vente pour votre angoisse peut également vous aider, par exemple écrire dans un journal ou parler à un conseiller. Une alimentation saine permet également de gérer le stress en fournissant à votre corps les éléments nutritifs nécessaires pour se défendre..