Liquides de remplacement d'électrolytes maison

Rester hydraté ne consiste pas seulement à boire suffisamment d'eau, en particulier si vous transpirez par temps chaud et humide ou que vous pratiquez une activité intense. Lorsque vous transpirez, vous perdez non seulement du liquide de votre système, mais vous excrétez des minéraux essentiels, appelés électrolytes. En plus de remplacer le liquide perdu, vous devez remplacer le contenu en électrolyte.

Le citron, le citron vert, le sel et le sucre mélangés à de l’eau constituent une délicieuse boisson de remplacement de l’électrolyte. (Image: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Définition d'électrolytes

Les électrolytes sont des minéraux qui portent une charge électrique dans votre corps et peuvent être trouvés dans les fluides de votre corps, y compris l'urine, la sueur et le sang. Garder vos électrolytes en équilibre avec vos fluides est essentiel pour une bonne chimie du corps, une action musculaire saine et d'autres processus physiques quotidiens. Les électrolytes comprennent le calcium, le sodium, le potassium, le phosphate, le magnésium et le chlore. Vous recevez vos électrolytes dans votre alimentation, mais dans les cas où vous avez besoin d'une réhydratation importante, les boissons contenant de l'eau ainsi que des électrolytes sont essentielles..

Sel, sucre et eau: juste l'essentiel

La boisson de réhydratation la plus élémentaire contenant des électrolytes est une boisson à base d’eau, de sel et de sucre. Ce mélange est particulièrement utile car les ingrédients secs peuvent être conditionnés à l'avance pour pouvoir être utilisés au besoin. Une solution de réhydratation orale est utile pour remplacer les liquides perdus à cause de la diarrhée. La combinaison la plus élémentaire est l’eau de boisson mélangée à un rapport sucre / sel de mer de 10-1. Au lieu de sucre, vous pouvez également utiliser un édulcorant naturel, tel que le miel. Incorporer la boisson jusqu'à ce que le sel et le sucre soient complètement dissous. Pour lui donner un meilleur goût, ajoutez au mélange des fruits frais en purée, tels que la banane ou la mangue. Vous pouvez également laisser dans des tranches fraîches d'autres fruits, tels que des pommes, des citrons ou des citrons verts, pour aromatiser délicatement la boisson. Si vous ajoutez des fruits, conservez la solution au réfrigérateur..

Une alternative aux agrumes

Une boisson à base d’agrumes est une bonne source d’électrolytes après une séance d’entraînement intense. Son goût légèrement acide permet de masquer le sel et le sucre contenus dans le liquide, ce qui en fait une boisson réellement rafraîchissante. Utilisez un rapport 1-3 de tout jus d'agrumes - orange, citron, citron vert - à l'eau de boisson. Ajoutez juste une pincée de sel de mer et environ 12 fois la quantité de sucre ou d’édulcorant naturel, en mélangeant bien. La boisson est prête lorsque le sucre, l’édulcorant et le sel sont complètement dissous. Doubler ou tripler les quantités pour en faire plus, en le stockant dans un bocal scellé dans votre réfrigérateur pour qu'il soit prêt en cas de besoin.

Symptômes de déshydratation et de faibles électrolytes

Les signes de déshydratation comprennent une hypotension artérielle, des doigts blancs, une accélération du rythme cardiaque et une peau qui met plus de temps à retrouver sa forme normale après que vous l’ayez pincée. Même si vous ne faites que transpirer, vous pouvez vous déshydrater si vous ne buvez pas assez de liquide pour remplacer ce qui est perdu. Les complications rénales, la diarrhée ou les vomissements sont d'autres causes de déshydratation qui nécessitent également un remplacement de l'électrolyte et des liquides. Les symptômes de faibles niveaux d'électrolytes comprennent les vertiges, les nausées, la fatigue, les crampes musculaires ou les contractions musculaires. Si vous présentez l'un de ces symptômes pendant une période prolongée et que la réhydratation riche en électrolytes ne les atténue pas, vous devez consulter un médecin..