Plans de repas à haute énergie

Si vous sentez que vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire dans votre démarche, sautez la boisson énergisante et examinez plutôt votre régime alimentaire. Qu'est-ce que vous mangez affecte la façon dont vous vous sentez, en particulier votre niveau d'énergie. Pour obtenir un regain d'énergie supplémentaire, prenez des repas riches en énergie qui mettent l'accent sur les grains entiers, les fruits et les légumes, les graisses saines et les sources de protéines maigres..

Le houmous et le pain pita comme collation peuvent fournir une énergie durable. (Image: NatashaPhoto / iStock / Getty Images)

Bases de repas

En ce qui concerne les niveaux d'énergie, les choix alimentaires comptent vraiment. Tandis qu'une barre chocolatée vous donne certainement un sursaut d'énergie, vous l'utilisez rapidement. Pour une énergie durable, utilisez des grains entiers et des graisses saines. Pour lutter contre les crises mentales, prenez de petits repas fréquents. Votre cerveau ne peut stocker qu'une petite quantité d'énergie. Vous devez donc manger souvent pour le conserver. N'oubliez pas de boire de l'eau. La fatigue est souvent le premier signe de déshydratation. Assurez-vous donc de boire un verre d'eau à chaque repas et collation pour rester hydraté..

Boost de petit déjeuner

Les glucides et les graisses sont la source d'énergie de votre corps, alors incluez de bonnes sources alimentaires contenant ces nutriments lors du petit-déjeuner. Un petit-déjeuner riche en énergie peut inclure un bol de flocons d'avoine avec des raisins secs et des noix hachées, ainsi qu'un contenant de yogourt faible en gras. Vous pouvez également griller un muffin anglais au blé entier, le garnir d'une cuillère à soupe de beurre d'arachide et le servir avec un verre de jus d'orange. En tant que source de glucides et de graisse, les noix et les beurres de noix constituent une source d'énergie durable.

Deuxième petit déjeuner

Vous n'avez pas besoin de manger de grandes quantités de nourriture pour maintenir votre niveau d'énergie. Un bon deuxième petit-déjeuner qui peut aider à augmenter l'énergie peut inclure une pomme fraîche avec une poignée d'amandes ou des craquelins de grains entiers avec du yogourt faible en gras.

Déjeuner léger

Manger un déjeuner trop copieux peut vous donner l'impression que vous avez besoin d'une sieste, selon la faculté de médecine de Harvard. Gardez-le donc léger. Un déjeuner riche en énergie peut inclure un sandwich au thon fourré dans une pita de blé entier avec une banane. Ou, pour les froides après-midi d'hiver, prenez une tasse de soupe avec des craquelins de grains entiers et un morceau de fromage faible en gras.

Re-énergisant Snack

N'oubliez pas de nourrir votre cerveau l'après-midi pour vous ressourcer dès que vous arrivez en début de soirée. Les options saines comprennent l’houmous avec des bâtonnets de carotte et de céleri ou quelques abricots secs.

Faire le plein au dîner

Ravitailler vos réserves d'énergie avec un repas à base de glucides. Cela signifie des repas qui mettent l'accent sur les légumes et les grains entiers. Les bonnes options comprennent un sauté de poulet et de légumes avec du riz brun ou des pâtes primavera de blé entier aux crevettes et une salade garnie d’une vinaigrette à base d’huile d’olive.