Perte de cheveux et régime végétalien

Un régime végétalien évite tous les produits d'origine animale, y compris les produits laitiers et les œufs, et s'appuie sur les aliments d'origine végétale pour se nourrir. Bien qu'il soit possible d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin en mangeant uniquement des plantes, une planification minutieuse est nécessaire. Dans certains cas, un manque de nutrition adéquate peut entraîner une perte excessive de cheveux. Il est tout à fait normal de perdre 100 à 200 cheveux par jour, mais si vous en perdez beaucoup plus, consultez un fournisseur de soins de santé pour vous assurer que votre problème de santé n'est pas sous-jacent. Vous devez également examiner votre alimentation pour vous assurer que vous consommez suffisamment de calories, de vitamines, de minéraux et de protéines pour garder vos cheveux en parfaite santé..

Homme examinant ses cheveux dans un miroir. (Image: AND-ONE / iStock / Getty Images)

Mange ton zinc

Selon «Actes de la Société de la nutrition», le zinc a tendance à être sous-consommé dans un régime végétalien, et une carence en zinc pourrait entraîner une perte de cheveux ainsi que des mèches indisciplinées et ternes. Vous avez besoin de 11 milligrammes par jour si vous êtes un homme adulte et de 8 milligrammes par jour si vous êtes une femme adulte. Parmi les sources de zinc les plus abondantes figurent les huîtres, le bœuf, le porc et le poulet - des aliments non inclus dans un régime végétalien. Vous pouvez augmenter votre apport végétalien en consommant plus de haricots, de son de blé, de graines et de noix ainsi que de céréales et de grains enrichis. Consultez votre médecin avant d'ajouter un supplément.

Carence en b12

La vitamine B-12 est uniquement disponible dans les viandes, le poisson, la volaille et autres aliments d'origine animale, ainsi que dans les céréales et les céréales enrichies. Les végétaliens risquent de ne pas consommer suffisamment de cet élément nutritif essentiel qui, lorsqu'il est consommé en quantités insuffisantes, peut entraîner une perte de cuir chevelu et des cheveux. Le tempeh et la levure alimentaire sont des sources végétaliennes, mais il peut être difficile d’obtenir suffisamment de cette vitamine essentielle uniquement par ces sources. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre un supplément de B-12 si vous vous engagez à long terme dans votre régime végétalien.

Disponibilité du fer

Votre régime végétalien peut sembler contenir beaucoup de fer provenant de légumes verts, de lentilles et d’aliments enrichis. Le fer contenu dans les aliments d'origine végétale, cependant, est moins disponible pour être utilisé par votre corps que le fer d'origine animale. Des carences en fer peuvent ainsi se développer lors d’un régime végétalien. Une carence en fer peut entraîner une perte de cheveux ainsi que de la fatigue et de la faiblesse. L'indemnité journalière recommandée pour le fer est de 8 milligrammes pour les hommes adultes et de 18 milligrammes pour les femmes adultes. Si vous êtes végétalien, vous avez besoin de 1,8 fois ce montant, explique le National Institutes of Health, en raison de la plus faible biodisponibilité des sources de fer d'origine végétale ou non hémique. Consommer de la vitamine C au moment de vos repas riches en fer améliore l'absorption.

Problèmes de protéines

Une faible consommation de protéines et une perte de poids rapide associée à un régime végétalien pourraient entraîner une perte de cheveux. Vous pouvez consommer des protéines en abondance dans le cadre d'un régime végétalien, à condition d'inclure des noix, des graines, des légumineuses, des haricots et du soja. S'en remettre trop aux produits à base de soja pourrait être problématique pour vos cheveux. Le soja peut aggraver l’hypothyroïdie chez les personnes prédisposées à cette affection ou chez celles à faible apport en iode. Un symptôme de l'hypothyroïdie est la perte de cheveux excessive. Consultez votre médecin si vous estimez que l'hypothyroïdie peut être un problème et modifiez votre apport en protéines. Une carence en acide aminé L-lysine peut également entraîner une perte de cheveux. La L-lysine est facilement disponible dans les produits animaux, mais les légumineuses en sont la principale source. Si votre régime végétalien ne comprend pas beaucoup de légumineuses, vous risquez de vous retrouver déficient.