Clémentine Oranges Vs. Mandarines oranges

Peu importe le type d'agrumes que vous préférez, clémentines ou mandarines, vous saurez que vous obtiendrez un en-cas peu calorique. Leur apport en nutriments est relativement comparable, bien que les clémentines soient légèrement plus nutritives. Alors pelez-les, mettez-les dans votre bouche, ajoutez-les à votre salade ou mélangez-les dans votre yaourt du matin. Vous obtiendrez une tonne de saveur et beaucoup de nutriments pour peu de calories.

Séparez les tranches et ajoutez-les à votre salade. (Image: vitalssss / iStock / Getty Images)

Comparer les calories et les macronutriments

Une clémentine ou une petite mandarine pèse environ 75 grammes, soit un peu plus de 2 1/2 onces. Les clémentines de cette taille contiennent 35 calories, tandis que les mandarines en contiennent 40. Les protéines représentent moins de 7% des calories des deux fruits, tandis que les matières grasses représentent moins de 5% des calories totales. La plus grande quantité de calories dans les clémentines et les mandarines - plus de 88% - provient des glucides.

La fibre compte

Si vous préférez les clémentines aux mandarines, ou inversement, vous aurez à peu près la même quantité de fibres. Une clémentine contient 1,3 grammes de fibres, tandis qu'une mandarine en offre 1,4 grammes. Vous devriez consommer 14 grammes de fibres pour 1 000 calories dans votre alimentation, comme l'indique la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Cela signifie que si votre moyenne quotidienne est de 2 000 calories, vous aurez besoin de 28 grammes de fibres par jour. Consommer chaque jour deux de ces agrumes vous donne 10% de vos besoins en fibres pour un régime de 2 000 calories.

Répartition de la vitamine C

Vous devez consommer de la vitamine C dans votre alimentation tous les jours, car votre corps ne dispose d'aucun moyen pour la stocker. La vitamine C combat les radicaux libres, protégeant les cellules des dommages; aide à produire du collagène pour une peau saine et aide même votre système immunitaire à se protéger des bactéries étrangères. Grignoter un fruit de clémentine vous donne beaucoup plus de vitamine C qu'une mandarine - 36 milligrammes par rapport à seulement 20 milligrammes de mandarine. Les hommes ont besoin de 90 milligrammes par jour, et les femmes de 75 milligrammes, selon l'Institut de médecine. Une clémentine représente au moins 40% de vos besoins en vitamine C pour la journée. Un mandarin offre au moins 22 pour cent.

Informations sur la vitamine B

Alors que les clémentines et les mandarines contiennent de petites quantités de plusieurs vitamines du groupe B, les clémentines en contiennent de plus grandes quantités. Les vitamines B maintiennent votre métabolisme, alimentent votre cerveau et aident au fonctionnement des cellules, y compris la production de globules rouges. Vous avez besoin de 400 microgrammes de folate par jour. Une clémentine a 18 microgrammes, tandis qu'une mandarine en fournit 12 microgrammes. Visez 1,2 milligrammes de thiamine par jour, en tant qu’homme, ou 1,1 milligrammes, en tant que femme. Vous obtiendrez 0,06 milligramme d'une clémentine et 0,4 milligramme d'une mandarine.